ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิล อาหารจานเดียวจากธัญพืชเพื่อสุขภาพ

ข้าวผัดไรซ์เบอร์รีปลานิล

         อาหารจานเดียว อย่างเมนูข้าวผัด ใคร ๆ ก็คงเคยกินผ่านปากมาแล้วทั้งนั้น แต่ข้าวผัดปลาจะมีใครเคยกินกันบ้าง และที่สำคัญคือ จับข้าวไรซ์เบอร์รี มากประโยชน์มาผัดด้วย กลายเป็นเมนูเพื่อสุขภาพแสนอร่อย และเชื่อว่ามีหลายคนที่ยังไม่เคยลองแน่ ๆ

          ข้าวผัดหมู ข้าวผัดปู ข้าวผัดกุ้ง และอีกสารพัดข้าวผัด ถือเป็นอาหารจานเดียว ยอดนิยมในใจคนไทยมาอย่างยาวนาน ไม่ว่าจะอยู่มุมไหนของเมืองไทยก็จะมีให้สั่งมากินได้ตลอดเวลา แต่วันนี้กระปุกดอทคอมจะไม่ขอเสิร์ฟข้าวผัดธรรมดา ๆ ที่ทุกคนเคยกินหรอกนะคะ เพราะข้าวผัดปลา สูตรนี้จาก นิตยสารแม่บ้าน จะจับข้าวไรซ์เบอร์รี (Riceberry) มาผัดกับเนื้อปลานิล เพิ่มคุณประโยชน์ให้กับอาหารจานเดียวที่เราเคยกินให้มากขึ้นจนไม่น่าเชื่อ [อ่าน ประโยชน์ของข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวสายพันธุ์ใหม่ ธัญพืชเพื่อสุขภาพ ] คนรักสุขภาพเตรียมวัตถุดิบให้พร้อมแล้วเข้าครัวกันเลย

 ส่วนผสม

          ปลานิลหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 100 กรัม
          เกลือป่นหยาบ เล็กน้อย
          พริกไทยป่น เล็กน้อย
          แป้งทอดกรอบสำเร็จรูป
          น้ำมันพืช สำหรับทอด
          กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
          น้ำมันมะกอก 1 1/2 ช้อนชา
          แครอท หั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
          บรอกโคลี หั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
          ฟักทอง หั่นเต๋า 1 ช้อนโต๊ะ
          ข้าวไรซ์เบอร์รีหุงสุก 3/4 ถ้วยตวง
          ซอสเห็ดหอม 2 ช้อนชา
          ซีอิ๊วขาว 1/2 ช้อนชา
          น้ำตาลทราย 1/4 ช้อนชา
          เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ทอด 6-7 เม็ด
          เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1 ช้อนชา
          น้ำปลาผสมน้ำมะนาวและพริกขี้หนู

วิธีทำ

           1. โรยเกลือป่นและพริกไทยป่นบนเนื้อปลานิลแล้วคลุกลงในแป้งทอดกรอบพอทั่ว ใส่ลงทอดในน้ำมันพืชใช้ไฟปานกลาง ทอดจนสุกเหลือง ตักขึ้นพักให้สะเด็ดน้ำมัน เตรียมไว้

          2. เจียวกระเทียมกับน้ำมันมะกอกพอเหลืองหอม ใส่แครอท บรอกโคลี ฟักทอง และข้าวไรซ์เบอร์รีลงไปผัดเบา ๆ ให้เข้ากัน

          3. ปรุงรสด้วยซอสเห็ดหอม ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย เกลือป่นและพริกไทยป่น ผัดให้เข้ากัน

          4. ใส่ปลาทอดลงไปตะล่อมเบา ๆ ให้เข้ากัน ตักใส่จานสำหรับเสิร์ฟ โรยเมล็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดทานตะวัน เสิร์ฟพร้อมน้ำปลาผสมน้ำมะนาวและพริกขี้หนู

          ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิลจานนี้นอกจากจะดูดี สีสันสดใสแล้ว ยังอร่อยดีมีประโยชน์อีก หันมาดูแลสุขภาพกันเยอะ ๆ นะคะทุกคนทุกท่าน ด้วยความเป็นห่วง


สูตรอาหาร เมนูอาหารแบบง่ายๆ เคล็ดลับการทำอาหาร คลิกเลย

  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

เรื่อง : ซ่อนกลิ่น, สูตร : ผศ.สุรางค์รัตน์ คัมภีรยส มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลกรุงเทพ,ภาพ : ณฐาภพ




ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิล อาหารจานเดียวจากธัญพืชเพื่อสุขภาพ โพสต์เมื่อ 16 มิถุนายน 2558 เวลา 16:30:55 7,160 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดกับปลานิล อาหารจานเดียวจากธัญพืชเพื่อสุขภาพ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP