ลาบปลากระป๋องผักสด ลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยเมนูสุดแซบ



ลาบปลากระป๋องผักสด ลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยเมนูสุดแซบ

        เมนูลดความอ้วนที่เรานำมาฝากวันนี้คงจะเป็นที่ถูกอกถูกใจใครหลาย ๆ คน เพราะสามารถทำได้ง่าย ๆ หยิบจับวัตถุดิบที่หลาย ๆ บ้านต้องมีติดเอาไว้อยู่แล้วอย่างปลากระป๋องมาทำเป็นลาบรสเด็ดจัดเป็นชิ้น พอดีคำกินกับผักเคียง กับเมนูลาบปลากระป๋อง จากนิตยสารแม่บ้าน กินคู่กับผักสด ๆ ควบคุมน้ำหนักได้ดีทีเดียว แถมมีประโยชน์ด้วยนะคะ ไปดูส่วนผสมและวิธีทำกันดีกว่า

สิ่งที่ต้องเตรียม (สำหรับ 2 ที่)

        ปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศ 2 กระป๋อง
        น้ำมะนาว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
        พริกป่น 1/2 ช้อนชา
        น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
        น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
        หอมแดงซอย 3-5 หัว
        ใบสะระแหน่ 15 ใบ
        ผักชี 1 ต้น
        ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
        ผักเคียง เช่น ผักสลัดคอส บัตเตอร์เฮด และผักสลัดสีเขียวอื่น ๆ

วิธีทำ

         1. กรองแยกซอสมะเขือเทศออก เอาแต่เนื้อปลา จากนั้นตัดเนื้อปลาเป็นชิ้นพอคำ

         2. เตรียมน้ำยำสำหรับลาบ โดยผสมน้ำปลา น้ำตาลทราย น้ำมะนาว และพริกป่น ให้ละลายเข้ากันในอ่างผสม

         3. ผสมเนื้อปลาซาร์ดีนในซอสมะเขือเทศที่เตรียมไว้ลงในอ่างผสม คลุกให้เข้ากันดี ใส่หอมแดงซอย ผักชี ใบสะระแหน่ และข้าวคั่วคลุกเบา ๆ แค่พอเข้ากัน

         4. เสิร์ฟพร้อมกับผักเคียง โดยจัดเป็นคำ ๆ เสิร์ฟ

          อีกหนึ่งเมนูง่าย ๆ ที่เรานำมาฝาก อย่าลืมนำไปลองทำดูนะคะ มื้อเย็น ๆ ถ้าได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแบบนี้ รับรองไม่อ้วนแน่ ๆ



สูตรอาหาร เมนูอาหารแบบง่ายๆ เคล็ดลับการทำอาหาร คลิกเลย

  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่




ขอขอบคุณข้อมูลประกอบจาก

ปีที่ 38 ฉบับที่ 535 ธันวาคม 2556



ลาบปลากระป๋องผักสด ลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยเมนูสุดแซบ โพสต์เมื่อ 16 ธันวาคม 2556 เวลา 14:04:38 10,743 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: ลาบปลากระป๋องผักสด ลดน้ำหนักง่าย ๆ ด้วยเมนูสุดแซบ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP