x close

อาหารคลีนราคาประหยัด 4 มื้อ 1 วัน งบไม่เกิน 250 บาท

         แชร์วนไปเลย เมนูอาหารคลีน 4 มื้อ ใน 1 วัน เอาใจคนอยากลดน้ำหนัก งบประมาณขึ้นอยู่กับวัตถุดิบ มีทั้งกุ้ง หมู อกไก่ และเนื้อปลา อิ่มทุกมื้อครบ 5 หมู่ น้ำหนักลดแบบมีสุขภาพดีแน่นอน
อาหารคลีนราคาประหยัด

แชร์ไอเดียเตรียมอาหารคลีน โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับทาน 4 มื้อ 1 วัน งบ 100-250 บาท (ภาค 2)
โดย คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม


          ใครอยากผอมแบบไม่พึ่งยา เริ่มลดความอ้วนตั้งแต่วันนี้กับเมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักกันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารคลีน สูตรจาก คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ขั้นตอนไม่ซับซ้อน วัตถุดิบหาง่าย มีตั้งแต่อาหารคลีนมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อว่าง และมื้อเย็น อิ่มอร่อยทุกมื้อเลือกทำได้ตามสบายกันเลยค่ะ

          สวัสดีค่ะ วันนี้กี้จะมาแชร์ไอเดียการเตรียมอาหารคลีนง่าย ๆ นะคะ ติดตาม ภาค 1 สูตรอาหารคลีน 4 มื้อ 1 วัน โปรแกรมลดน้ำหนักงบน้อยไม่เกิน 250 บาท รอบนี้กี้จะเน้นเตรียมอาหารโดยใช้วัตถุดิบหลักเป็นชนิดเดียวเลยนะคะ โดยกี้จะใช้กุ้ง หมูสันนอก อกไก่ และปลานะคะ งบประมาณต่อวัน ประมาณ 100-250 บาทค่ะ ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบของเราค่ะ (กี้สรุปราคาแต่ละมื้อไว้ท้ายคลิปวิดีโอนะคะ เพื่อน ๆ สามารถเพิ่ม-ลดได้ตามชอบเลยค่ะ) มีเมนูอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

รูปแบบการจัดอาหารของกี้ จะเป็นประมาณนี้ค่ะ

     1. มื้อเช้า เน้นโปรตีน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้
     2. มื้อกลางวัน มื้อนี้กี้จะมีข้าวด้วยนะคะ แล้วก็โปรตีน ผัก ผลไม้
     3. มื้อว่าง จะเน้นผลไม้ค่ะ
     4. มื้อเย็น เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ถ้าวันไหนมีออกกำลังกายจะเพิ่มคาร์บไปด้วยค่ะ
มาดูเมนูกันดีกว่า

1. วัตถุดิบหลัก : กุ้ง

อาหารคลีนราคาประหยัด

ส่วนผสม ข้าวผัดกุ้ง

  • กุ้งขาวผ่าหลังไว้หาง 5 ตัว
  • กระเทียม 2 กลีบ
  • แครอต
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย
  • พริกไทยป่น
  • แตงกวาญี่ปุ่น
  • พาร์สลีย์

วิธีทำข้าวผัดกุ้ง

     1. หั่นกระเทียมแล้วสับให้ละเอียด
     2. หั่นแครอตเป็นลูกเต๋า
     3. ใส่ซอสลงในชามข้าว ตามด้วยแครอต แล้วผสมให้เข้ากัน
     4. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ใส่กระเทียมลงไปผัดให้หอม
     5. ใส่กุ้งลงไปทอด ให้เกือบสุกทั้ง 2 ด้าน แล้วตักขึ้นพักในชาม
     6. ใส่ข้าวลงไปผัดจนแครอตสุก โรยพริกไทยป่น แล้วใส่กุ้งลงไปผัดด้วยกัน
     7. ตักใส่กล่อง โรยพาร์สลีย์ ทานคู่กับแตงกวาญี่ปุ่น

ส่วนผสม กุ้งปาปริก้า

  • กุ้งขาวผ่าหลังไว้หาง 12 ตัว
  • พริกหวาน 2 สี (เหลือง แดง)
  • เกลือชมพู
  • พริกปาปริก้า
  • พาร์สลีย์

วิธีทำกุ้งปาปริก้า

     1. หั่นพริกหวานครึ่งลูก ย่างในกระทะ แล้วตักใส่กล่อง
     2. ใส่น้ำมันมะพร้าวลงในกระทะ ใส่กุ้งลงไปทอด ปรุงรสด้วยเกลือทั้ง 2 ด้าน
     3. เมื่อกุ้งสุกทั้ง 2 ด้าน โรยพริกปาปริก้าและพาร์สลีย์
     4. เสิร์ฟคู่กับพริกหวานย่าง และกล้วยหอม
 

2. วัตถุดิบหลัก : หมูสันนอก

อาหารคลีนราคาประหยัด

ส่วนผสม โรลหมูสันนอก

  • หมูสันนอก 300 กรัม
  • เกลือชมพู
  • ผงกระเทียม
  • พริกไทยป่น
  • แครอต
  • ถั่วแขก
  • ผักสด (แครอต แตงกวา ผักสลัด)
  • มันหวานญี่ปุ่น

วิธีทำโรลหมูสันนอก

     1. หั่นหมูให้บาง ปรุงรสด้วยเกลือชมพู ผงกระเทียม และพริกไทยป่น
     2. ใช้เนื้อหมูห่อแครอตและถั่วแขก
     3. ทอดในกระทะ กับน้ำมันมะพร้าวจนสุก
     4. กินคู่กับผักสดและมันหวานค่ะ

ส่วนผสม หมูสันนอกผัดซอสโคชูจัง

  • หมูสันนอก 100 กรัม
  • ซอสหอยนางรม 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสโคชูจัง 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • งาขาว
  • ผักสด (แครอต แตงกวา ผักสลัด)
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย

วิธีทำหมูสันนอกผัดซอสโคชูจัง

     1. หั่นหมูเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมและโคชูจัง หมักไว้สักครู่
     2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ใส่หมูลงไปผัด
     3. เติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ผัดหมูจนสุก โรยงาขาว
     4. ตักใส่กล่อง โรยงาขาวตกแต่ง ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รีและผักสด
 

3. วัตถุดิบหลัก : อกไก่

อาหารคลีนราคาประหยัด

ส่วนผสม พะแนงอกไก่น้ำใส

  • อกไก่ 150 กรัม
  • พริกแกงพะแนง 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
  • น้ำตาลมะพร้าว (นิดหน่อย)
  • ถั่วแขก
  • ใบมะกรูด
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย

วิธีทำพะแนงอกไก่น้ำใส

     1. ตั้งกระทะ ใส่น้ำเปล่า (กี้ไม่ใช้กะทินะคะ เพราะว่าทำแล้วแช่ตู้เย็น กลัวเสียค่ะ)
     2. ใส่พริกแกงพะแนง
     3. เมื่อน้ำเดือด ใส่อกไก่ และน้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย
     4. ใส่ถั่วแขก และใบมะกรูด
     5. ตักใส่กล่อง ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี รสชาติแซ่บ ๆ เลยค่ะ

ส่วนผสม อกไก่ผัดกระเทียมพริกไทย

  • อกไก่ 250 กรัม
  • กระเทียมสับ 4 กลีบ
  • พริกไทยป่น
  • น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
  • ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำอกไก่ผัดกระเทียมพริกไทย

     1. หั่นกระเทียม สับให้ละเอียด
     2. ปรุงรสอกไก่ด้วยซอสหอยนางรม แล้วพักไว้
     3. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย
     4. ใส่กระเทียบสับ ผัดให้หอม
     5. ใส่อกไก่ ผัดจนสุก แล้วโรยพริกไทยป่น
     6. เสิร์ฟคู่กับผักสด และมันหวานค่ะ
 

4. วัตถุดิบหลัก : ปลา

อาหารคลีนราคาประหยัด

ส่วนผสม ทอดมันปลา

  • เนื้อปลาแพนกาเซียส ดอรี่ 1+1/2 ชิ้น
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • ถั่วแขกซอย
  • ใบมะกรูดซอย
  • พริกแกงเผ็ด (แม่พลอย) 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผักสด (แตงกวา ผัดสลัดคอส)
  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย

วิธีทำทอดมันปลา

     1. หั่นเนื้อปลาเป็นชิ้น สับให้ละเอียด
     2. นำปลาใส่ในชาม ใส่พริกแกงเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยไข่ ผสมให้เข้ากัน
     3. ใส่ถั่วแขกซอย และใบมะกรูดซอย ผสมให้เข้ากัน  
     4. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าว  
     5. ทอดเนื้อปลาให้สุก ใช้ไฟอ่อน  
     6. จัดอาหารแบ่งตามมื้ออาหาร ทานคู่กับผักสดและข้าวไรซ์เบอร์รี

ส่วนผสม แซนด์วิชปลา

  • เนื้อปลาแพนกาเซียส ดอรี่ 1/2 ชิ้น
  • เกลือชมพู
  • ออริกาโน่
  • ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (cubic)
  • ผักสด (ผักสลัดคอส, แตงกวาญี่ปุ่น)
  • พลาสติกแรปอาหาร

วิธีทำแซนด์วิชปลา

     1. หั่นเนื้อปลาเป็นชิ้น สับให้ละเอียด
     2. โรยเกลือชมพูและออริกาโน่ (ไส้แซนด์วิช)
     3. ทอดปลาด้วยน้ำมันมะพร้าวให้สุก
     4. วางพลาสติกแรป วางขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
     5. วางปลาทอด ทับด้วยขนมปังอีก 1 แผ่น
     6. ห่อพลาสติกแรปและตัด จัดใส่กล่อง กินคู่กับผักสด
 

          กี้หวังว่าไอเดียการเตรียมอาหารคลีน (แบบครบ 5 หมู่) จะเป็นไอเดียที่ดีสำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ เมนูทุกอย่างกี้เน้นปรุงง่าย ไม่ซับซ้อน เพื่อน ๆ สามารถปรับเพิ่ม-ลดวัตถุดิบได้ตามความต้องการเลยนะคะ กี้เริ่มทำอาหารจากเมนูง่าย ๆ เพราะกี้ก็ทำอาหารไม่เก่ง เลยอยากให้กำลังใจเพื่อน ๆ ที่ต้องการจะเริ่มทำอาหาร ว่าการทำอาหาร ไม่ได้ยากอย่างที่คิดกันค่ะ ขอให้สนุกไปกับมัน สุดท้ายนี้ ขอให้เพื่อน ๆ มีสุขภาพที่แข็งแรง น้ำหนักลดแบบสุขภาพดี ได้สารอาหารครบ ลดของทอด ลดของมัน และลดของหวานกันนะคะ
 

           อื้อหือ… อาหารคลีนน่ากินทุกเมนูเลย โดยเฉพาะเมนูทอดมันปลากับข้าวผัดกุ้ง แอบท้องร้องเบา ๆ แล้วล่ะ ขอตัวไปช้อปปิ้งส่วนผสมก่อนนะคะ
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ kaokiemonkey สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
 

สนใจให้ Kapook.com แนะนำการทำอาหารด้วยเครื่องปรุง ของใช้ในครัว หรืออื่น ๆ รับทำการตลาดด้วย Social Network, Content Marketing คลิกเลย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
อาหารคลีนราคาประหยัด 4 มื้อ 1 วัน งบไม่เกิน 250 บาท โพสต์เมื่อ 17 ธันวาคม 2562 เวลา 17:50:51 10,969 อ่าน
TOP