แจกสูตรขนมกินแล้วไม่อ้วนจ้า ทูน่าโรลคีโต สูตรอร่อยจากร้านขนมปังชื่อดัง ดัดแปลงตามวิถีคีโตไร้แป้งและน้ำตาล เหมาะกับคนรักสุขภาพ
ใครกำลังลดน้ำหนักด้วยการกินแบบคีโตต้องงดเบเกอรี่เป็นแน่แท้ โดยเฉพาะเมนูขนมปัง เอาล่ะ... แต่สำหรับสูตรขนมปังไส้ทูน่าสูตรนี้คนกินคีโตจัดได้นะคะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำทูน่าโรลคีโต คุณสมาชิกหมายเลข 2051857 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สูตรขนมปังจากร้านญี่ปุ่นชื่อดัง ตัวขนมปังไร้แป้งและน้ำตาลมาพร้อมวิธีทำไส้ทูน่ามายองเนส หั่นเป็นชิ้นพอคำพร้อมเสิร์ฟ
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/d6ca455c-fbf6-4b09-886a-8933ecca0d46.jpg)
ทูน่าโรลยามาซากิ ก๊อปเกรดเอ (สูตรคีโต)
โดย ThaiNutrition สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/799ed686-db1c-4f63-b0da-9f6c40da8c03.jpg)
คงไม่มีใครไม่เคยเห็นทูน่าโรลที่หน้าตาแบบนี้ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีทำในวิถีคีโตไร้ซึ่งแป้งและน้ำตาล อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ คนควบคุมน้ำหนัก และผู้ป่วยเบาหวานที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ส่วนผสม ขนมปัง
- แป้งอัลมอนด์ 45 กรัม
- แป้งมะพร้าว 25 กรัม
- ไข่ 3 ฟอง (แยกไข่ขาวและไข่แดง)
- แซนแทนกัม 1/2 ช้อนชา (สารให้ความหนืด)
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- ไข่ไก่ สำหรับทาหน้าขนมปัง
- ผักชี
- พริกหวาน
ส่วนผสม ไส้ทูน่า
- ทูน่าในน้ำแร่ 150 กรัม
- หอมแดงซอยละเอียด 30 กรัม
- พริกหวานหั่นละเอียด 30 กรัม
- มะกอกดำหั่นละเอียด 30 กรัม
ส่วนผสม มายองเนส
- ไข่ 1 ฟอง
- น้ำมันมะกอก 40 มิลลิลิตร
- เกลือ 1/2 ช้อนชา
วิธีทำทูน่าโรลคีโต
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/8149c545-db12-4db4-b0e2-db1f734ae060.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/6d482ee8-51ac-46d7-b11c-325e68466592.jpg)
◆ ผสมส่วนผสมของแห้ง ได้แก่ แป้งอัลมอนด์ แป้งมะพร้าว แซนแทนกัม และผงฟู เข้าด้วยกันแล้วพักไว้
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/a2ebd2ac-6b51-4272-a7d9-46b0255e7bab.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f088283d-d004-4cb9-951a-fc3d647a0b89.jpg)
◆ ใส่ไข่แดงลงชามผสม ตีไข่แดงให้สีอ่อนและขึ้นฟู ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f7ed94f5-900e-446b-9e59-e5cc7543f711.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f0462cf3-07dd-4c79-8d46-4c9a2d53ffca.jpg)
◆ อีกชามตีไข่ขาวให้ตั้งยอดแข็ง
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/1f49a1f5-362d-4167-b06e-ef216666484a.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/827d74c2-f12d-4616-9df8-194bea2de0be.jpg)
◆ เทส่วนผสมไข่แดงลงในชามผสมไข่ขาวแล้วค่อย ๆ ตะล่อมให้เข้ากัน
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/de096ff4-9dd3-401f-b636-8c228540f20f.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/aa9aea47-5856-40c5-ae70-856df4dc7cd0.jpg)
◆ จากนั้นใส่ส่วนผสมของแห้ง เราแบ่งใส่ 2 รอบค่ะ
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/59886281-ab6e-4e4d-b149-8f76d8e41d77.jpg)
◆ ตะล่อมให้เข้ากันจนเหนียวติดสเปตูล่า
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/4b93ce83-ea33-42fc-a092-6477604b0a96.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/53b17a65-cfeb-4165-8dc2-a4c5c179dc89.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/40ed7ae2-ba52-4006-b9da-6f7e2a6eceae.jpg)
◆ เทลงพิมพ์ เกลี่ยหน้าให้เรียบ ทาไข่บนผิวหน้าแล้วตกแต่งด้วยใบผักชีและพริกหวานแล้วนำเข้าอบที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส ประมาณ 14 นาที
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/014ffda3-b67e-451f-b2c4-5ffa2cb04b13.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/1f105825-f92b-4beb-b1f8-980691138a65.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/a63f256a-11eb-486c-8cc0-6d6d0b9b6b79.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f6630f5d-27cf-4b85-95a3-40c1d4eef53e.jpg)
◆ ระหว่างรอขนมปังสุกเรามาทำไส้ทูน่ากันค่ะ เริ่มที่ทำมายองเนสก่อนค่ะ เพื่อความเฮลธ์ตี้เราใช้น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น โดยผสมไข่และน้ำมันมะกอกลงในชาม ใช้เครื่องผสมอาหารปั่น 1-2 นาทีก็จะได้มายองเนสสูตรซูเปอร์เฮลธ์ตี้ ผสมเกลือปรุงรสนิดหน่อย
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/476a85f0-4181-4dfe-b776-fc2b3acfc520.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f2d1b418-2c77-4a66-baa6-36eef19f75cc.jpg)
◆ ทำไส้ทูน่าโดยใส่ทูน่า หอมแดง พริกหวาน และมะกอกดำ คลุกให้เข้ากัน
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/cfee01dd-04bc-4ef3-a54d-ee514f3246dd.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/5a0b2ae7-5e3e-4c8b-a1e0-69d4f38bb2de.jpg)
◆ เมื่อขนมปังสุกแล้ว พักให้เย็นสักครู่ แกะออกจากกระดาษไขแล้วคว่ำหน้า ตัดส่วนขอบทแยง 45 องศา
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/f10e25ab-e3aa-4525-89c8-a49560fb5083.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/682d4c01-78c1-45cc-8aca-175e13d16bad.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/25fefa57-b97a-4946-b1e5-8f0ed48bdfac.jpg)
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com/rq/600/auto/50/pagebuilder/eb14442f-44fd-4d1b-b19d-97114cb6eef7.jpg)
◆ ใส่ส่วนผสมทูน่าลงไปเกลี่ยให้เท่ากันแล้วม้วนค่ะ
![ทูน่าโรลคีโต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/e1823dd3-7658-420b-bfa7-bf1b829c4e23.jpg)
◆ ตัดหัวตัดท้ายจัดลงจานพร้อมเสิร์ฟ
สามารถติดตามเมนูอาหาร/ขนมคีโต โลว์คาร์บ ไร้แป้ง ไร้น้ำตาลอื่น ๆ สำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักที่ยูทูบช่อง Thai Nitrition
อูย… แอบท้องร้องเบา ๆ เพราะอยากกินทูน่าโรลคีโต แม้ไม่ได้เป็นสายคีโตแต่อยากงดแป้งและน้ำตาลก็ทำกินได้นะคะ รับรองอร่อยและได้สุขภาพด้วยจ้า
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ ThaiNutrition สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม