โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส อาหารว่างไขมันต่ำ คนลดความอ้วนกินได้

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส เมนูมันฝรั่งบดทอดกรอบ ๆ เหมาะเป็นเมนูอาหารว่างแบบคลีน ๆ สไตล์อาหารญี่ปุ่นแม้จะมีชีส แฝงอยู่ แต่เป็นชีสแบบไขมันต่ำ แถมยังไม่ใช้น้ำมันทอด คนลดความอ้วนกินได้ และทำง่ายใช้เวลาอบแค่ 9 นาทีเท่านั้น

          หากเอ่ยถึงเมนูชีสสำหรับสาว ๆ ที่กลัวอ้วนคงไม่กล้าหม่ำเพราะกลัวแคลอรีสูงปรี๊ด แต่เมนูโคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส หรือโครเกต์ ที่กระปุกดอทคอมนำมาฝาก เป็นสูตรของ คุณ bookygatto สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เจ้าของเพจเฟซบุ๊ก Booky HealthyWorld ที่นำเสนอเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นทำง่าย โดยไม่ใช้น้ำมันแต่ใช้เตาอบ หรือหม้ออบลมร้อน (Airfryer) แทนการทอด ส่วนผสมก็ใช้มันฝรั่ง ทูน่าในน้ำแร่ แครอท หอมใหญ่ และต้นหอม ยัดไส้ชีสไขมันต่ำเข้าไป ปั้นเป็นก้อนตามชอบ ในสูตรปั้นเป็นรูปหัวใจคลุกเคล้ากับเกล็ดขนมปังโฮลวีท แหม… หน้าตาน่าหม่ำจริงเชียว เด็กหอ หรือมนุษย์คอนโดก็ลองทำดูได้นะคะ

          โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส แบบไร้น้ำมัน เมนูชวนหิวสำหรับคนกลัวอ้วน โดย คุณ bookygatto สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ วันนี้บุ๊คมาทำเมนูโคโรเกะแบบบ้าน ๆ ตามสไตล์เด็กหอ (เรียกง่าย ๆ มันก็คือ มันฝรั่งบดทอดนั่นเอง) วิธีทำไม่ยุ่งยากเลย แถมยังไม่ต้องใช้น้ำมันทอดให้เป็นภาระของไขมันรอบ ๆ พุงอีกต่างหาก

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

 ส่วนผสม โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

           มันฝรั่ง
          น้ำเปล่า
          ทูน่าในน้ำแร่
          หอมใหญ่
          แครอท
          ต้นหอม
          เกล็ดขนมปังโฮลวีท
          มอสซาเรลลาชีสแบบไขมันต่ำ

วิธีทำโคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          1. นำมันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมน้ำเปล่าลงไปแล้วนำเข้าไมโครเวฟใช้ไฟ 800 วัตต์ เวลา 10 นาที

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          2. บดมันฝรั่งให้เป็นเนื้อเดียวกัน ใส่ทูน่า หอมใหญ่ แครอท และต้นหอมลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          3. ปั้นมันฝรั่งเป็นก้อน แล้วยัดชีสเข้าไปข้างใน

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          4. คลุกเกล็ดขนมปังให้ทั่วทั้งชิ้น

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส

          5. นำเข้าไปอบในเตาอบ หรือหม้ออบลมร้อน (Airfryer) ใช้ไฟ 170 องศาเซลเซียส เวลา 9 นาที

          เสร็จแล้ว เป็นอย่างไรล่ะ ชีสยืด ๆ (บุ๊คเลือกใช้ชีสแบบไขมันต่ำ โปรตีนจะสูงกว่าไขมันเกือบเท่าตัวเลย ใครรักชีสแต่กลัวอ้วนก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลวเลยนะ) แถมได้โปรตีนจากปลาทูน่าเพิ่มเข้ามาอีก ฟินสุด ๆ สูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินแบบข้างนอกไม่กรอบมากนะคะ ถ้าใครชอบข้างนอกกรอบมาก ๆ แนะนำให้ใช้คอร์นเฟลกบดแทนเกล็ดขนมปังเลย และอยากดูขั้นตอนและวิธีทำแบบละเอียดเข้ามาดูได้ที่วิดีโอเลยนะคะ



          สุดท้ายนี้ถ้าเพื่อน ๆ อยากดูเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นทำง่ายอย่างอื่นเพิ่มเติมเข้าไปดูได้ในเฟซบุ๊ก Booky HealthyWorld ของบุ๊คเลย 

          โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีสเหมาะเป็นอาหารว่างเคี้ยวเพลิน ๆ ยามบ่ายมากเลยค่ะ วิธีทำก็ง๊ายง่าย ไม่ใช้น้ำมันอีกด้วย จะทำที่บ้าน หรือทำในหอพักก็สะดวก เห็นภาพชีสยืดแล้วน้ำลายสอ ชะแว้บ… ไปจ่ายตลาดก่อนนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ bookygatto สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และ เฟซบุ๊ก Booky HealthyWorld


โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส อาหารว่างไขมันต่ำ คนลดความอ้วนกินได้ โพสต์เมื่อ 15 กันยายน 2558 เวลา 14:27:27 9,751 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: โคโรเกะทูน่าสอดไส้ชีส อาหารว่างไขมันต่ำ คนลดความอ้วนกินได้ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP