แจกเมนูขนมคลีน ๆ จากขนมปังโฮลวีท เหมาะกับคนรักสุขภาพและคนลดน้ำหนัก มีความนุ่มและคุณค่าเพียบ กินรองท้องหรือกินเอาอิ่มก็เลือกได้ ถูกปากและดีต่อใจจริง ๆ
ง่ายยิ่งกว่าง่ายกับเมนูบาร์บีคิวโรลทูน่าขนมปังโฮลวีท สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใช้ขนมปังโฮลวีทสำเร็จรูปห่อทูน่าและผักสลัด เพิ่มความเก๋ด้วยการม้วนเป็นโรลและหั่นชิ้นพอคำ ยังไม่จบ ! จับเสียบไม้ด้วยนะทุกคน
ส่วนผสม บาร์บีคิวทูน่าโรลโฮลวีท
• ขนมปังโฮลวีท
• ทูน่ากระป๋อง
• ซอสมะเขือเทศ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ผักสลัด
• มะเขือเทศเชอร์รี
วิธีทำบาร์บีคิวทูน่าโรลโฮลวีท
1. รีดขนมปังโฮลวีทเป็นแผ่นบาง ๆ ตักทูน่าใส่ลงไป ราดซอสมะเขือเทศ วางผักสลัดลงไป ม้วนขนมปังไปจนสุด
2. เสร็จแล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ นำไปเสียบไม้สลับมะเขือเทศ พร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม
+++++++++++++
2. ขนมปังกล้วยน้ำว้าโฮลวีท
ขนมปังโฮลวีทแม้จะดีต่อสุขภาพแต่รสจืดชืด ลองเติมความหวานจากกล้วยหน่อยดีไหม ขอนำเสนอขนมปังกล้วยน้ำว้าโฮลวีท สูตรจาก คุณ LittleFilmz สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใส่แป้งโฮลวีทเน้น ๆ ไม่ผสมแป้งขาว หน้าตาคล้ายเค้กกล้วยหอมแต่เนื้อไม่ได้ฉ่ำออกจะสาก ๆ หน่อยแต่อร่อยเพื่อคุณภาพชีวิตดี๊ดี
ส่วนผสม ของแห้ง
• แป้งโฮลวีทเนื้อละเอียด ิ1+1/2 ถ้วย
• เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา
• ผงฟู 1 ช้อนชา
• เกลือ 1/2 ช้อนชา (ในสูตรใช้เกลือทะเล ถ้าเกลือไอโอดีนอาจจะต้องลดลงหน่อย)
ส่วนผสม ของเหลว
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• กล้วยน้ำว้าบด 250-300 กรัม
• กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย
• กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
วิธีทำขนมปังกล้วยน้ำว้า
1.วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เตรียมพิมพ์ขนมปัง ฉีดสเปรย์น้ำมันบาง ๆ ลงไป
2. นำส่วนผสมของแห้ง ได้แก่ แป้งโฮลวีท เบกกิ้งโซดา ผงฟู และเกลือ ผสมให้เข้ากัน พักไว้ และนำส่วนผสมของเหลว ได้แก่ ไข่ไก่ กล้วยบด กรีกโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และกลิ่นวานิลลา (ในสูตรใส่เครื่องปั่นน้ำผลไม้ ปั่นให้เข้ากัน) ผสมให้เข้ากัน
3. เทส่วนผสมของเหลวลงในส่วนผสมของแห้ง ตะล่อมให้เข้ากัน (อย่าคนนาน เดี๋ยวเนื้อเหนียว)
4. เทใส่พิมพ์ที่เตรียมไว้ เอาเข้าเตาอบประมาณ 30-40 นาที เช็กความสุกด้วยไม้จิ้มฟันอีกที เอาออกจากเตา พักไว้สัก 10 นาที แซะออกมาพักต่อให้เย็นบนตะแกรงพักขนม แล้วค่อยจัดการสไลซ์
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ ขนมปังกล้วยน้ำว้าโฮลวีท อร่อยนุ่มแบบคลีน ๆ
+++++++++++++
3. ขนมปังโฮลวีท
อยากกินขนมปังโฮลวีทแท้ ๆ ต้องได้กิน ขอนำเสนอขนมปังโฮลวีท สูตรจาก คุณจ๋อมแจ๋ม สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใช้แป้งโฮลวีท 100% เติมน้ำผึ้งและใส่งาดำ หั่นชิ้นบางหรือหนาตามชอบ
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีท
• แป้งโฮลวีท 3 ถ้วย
• น้ำ 1+1/4 ถ้วย
• ยีสต์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1/6 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 1/6 ถ้วย
• เกลือป่น 1/2 ช้อนชา
• งาดำ
วิธีทำขนมปังโฮลวีท
1. ตวงแป้ง โดยใช้ช้อนเขี่ยแป้งให้ฟู ก่อนแล้วค่อย ๆ ตักลงถ้วยทีละช้อน ดยไม่เขย่าถ้วย หรือเคาะให้แป้งลงไป พอเต็มแล้วให้เอาด้ามช้อนปาดออก ตวงให้ได้ 3 ถ้วยตวง พักไว้
2. ใส่ยีสต์ลงไปในถ้วยน้ำอุ่น แบ่งแป้งที่ตวงไว้ 1 ถ้วยแล้วใส่ลงไป คนพอเข้ากันแล้วพักให้ยีสต์ตื่น
3. ใส่แป้งที่เหลือลงในอ่างผสม เติมเกลือ น้ำมัน และน้ำผึ้งลงไป (ปกติถ้วยตวงจะไม่มีขนาด 1/6 ถ้วย ให้ใช้ 1/4 ถ้วยแต่ใส่ให้ต่ำกว่าถ้วยนิดหนึ่ง) คนผสมให้เข้ากัน เทส่วนผสมยีสต์ใส่ลงในส่วนผสมแป้ง นวดหรือตีไปเรื่อย ๆ จนแป้งหายเหนียวและไม่ติดมือเวลาจับ คลุมด้วยพลาสติกถนอมอาหารหลวม ๆ พักไว้ในที่ร้อน ๆ ประมาณ 20 นาที (ในสูตรเปิดไมโครเวฟเปล่า ๆ ประมาณ 30 วินาที จากนั้นก็นำอ่างผสมแป้งใส่เข้าไปพักไว้ในนั้น ห้าม ! เปิดไมโครเวฟ)
3. เตรียมพิมพ์ โดยทาพิมพ์ด้วยน้ำมันมะกอก โรยแป้งลงไปแล้วเคาะพิมพ์
4. หลังจากแป้งขึ้นเป็น 2 เท่า ใส่งาดำ พับไปมาให้เข้ากันดี แล้วแผ่แป้งออกให้กว้างเท่ากับความยาวของพิมพ์ หลังจากนั้นก็ม้วนแป้งให้แน่น แล้วอย่าลืมใช้มือบี้ ๆ ตรงตะเข็บให้ปิดสนิท จากนั้นนำแป้งใส่พิมพ์ แล้วคลุมด้วยพลาสติกถนอมอาหารพอหลวม เอากลับเข้าไปพักในไมโครเวฟประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
5. พอใกล้ครบเวลาพักแป้ง ให้เปิดเตาอบรอไว้ที่อุณหภูมิ 170 องศาเซลเซียส ใช้ไฟบน-ล่าง นำขนมปังเข้าอบประมาณ 45 นาที วิธีการเช็กว่าขนมปังสุกหรือยัง ให้ใช้ช้อนเคาะดู ถ้าเสียงกลวง ๆ แสดงว่าสุกแล้ว นำออกจากเตาแล้วนำออกจากพิมพ์ทันที ถ้าทิ้งไว้เดี๋ยวจะแฉะ พลิกหน้ากลับขึ้นมาแล้วพักไว้บนตะแกรงจนเย็นสนิท
6. หั่นขนมปังด้วยมีดฟันเลื่อย ขนมปังนี้ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เพราะไม่ใส่สารกันบูด ถ้าทิ้งไว้ข้างนอกเดี๋ยวราขึ้น ใครกินคนเดียวก็แบ่งใส่ช่องแช่แข็งไว้ คืนก่อนที่จะกินก็แบ่งมาไว้ช่องธรรมดา เช้ามาก็กินได้แล้ว
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ วิธีทำขนมปังโฮลวีท 100% แบบชัวร์ ๆ กินเองง่าย ๆ
+++++++++++++
4. พิซซ่าซีฟู้ดขนมปังโฮลวีท (สูตรไมโครเวฟ)
ใครจะไปเชื่อว่าขนมปังโฮลวีทใช้แทนแป้งพิซซ่าได้ด้วย ขอนำเสนอพิซซ่าซีฟู้ด สูตรจาก คุณ Plotty สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ในสูตรใช้ขนมปังโฮลวีทแผ่นทาซอสมะเขือเทศและเครื่องเคราพิซซ่า ที่ขาดไม่ได้เลยคือ กุ้ง ปลาหมึก และปูอัด สุดท้ายโรยชีส สุดท้ายเอาไปอบด้วยไมโครเวฟง่าย ๆ จนชีสเยิ้ม
ส่วนผสม พิซซ่าซีฟู้ด
• ขนมปังโฮลวีท
• ปลาหมึก
• กุ้งสด
• หอมใหญ่
• ซอสมะเขือเทศ
• ออริกาโน่
• พริกไทยดำบด
• ปาปริก้าป่น
• พริกฝรั่งสีแดง-สีเขียว
• ข้าวโพด
• ปูอัด (หั่นเฉียง)
วิธีทำพิซซ่าซีฟู้ด
1. ล้างทำความสะอาดกุ้งและปลาหมึก จากนั้นหั่นเป็นชิ้น ใส่ลงลวกในน้ำร้อน จนเกือบสุก
2. สับหอมหัวใหญ่พอหยาบ และใส่ซอสมะเขือเทศใส่ลงในหม้อ ตามด้วยหอมใหญ่สับ ออริกาโน่ พริกไทยดำบด และปาปริก้า นำขึ้นตั้งไฟอ่อน ผัดให้เข้ากัน ปิดไฟ พักไว้
3. หั่นพริกฝรั่งทั้ง 2 สีเป็นชิ้น ๆ และแกะข้าวโพดออกเป็นเม็ด ๆ เตรียมไว้
4. ขูดมอสซาเรลล่าชีส เตรียมไว้
5. ทาส่วนผสมซอสมะเขือเทศลงบนขนมปัง วางทับด้วยกุ้ง ปลาหมึก ปูอัด พริกฝรั่ง และเม็ดข้าวโพด โรยด้วยมอสซาเรลล่าชีส
6. นำเข้าไมโครเวฟที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 6-8 นาที นำออกจากเตา โรยหน้าด้วยพริกไทยดำบด และออริกาโน่ พร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ โฮลวีทพิซซ่าซีฟู้ดไมโครเวฟ ง่าย หรู ดูดี
+++++++++++++
5. พิซซ่าขนมปังโฮลวีทราดไข่
เหมาะกับตอนเช้าที่สุด พบกับเมนูพิซซ่าขนมปังโฮลวีทราดไข่ สูตรจาก คุณ pimpim_ka สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ทีเด็ดคือ ราดไข่ลงบนหน้าพิซซ่าเพิ่มความแปลก เพียบพร้อมเนื้อสัตว์และเครื่องเครา เพิ่มสุขภาพด้วยผักสลัด
ส่วนผสม พิซซ่าขนมปังโฮลวีทราดไข่
• ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
• ซอสพิซซ่า
• ผัก เช่น พริกหวาน 2 สี มะเขือเทศ และหอมใหญ่
• เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ชานอ้อย ไส้กรอก และไก่นักเก็ต
• เนย
• เชดดาร์ชีส
• มอสซาเรลล่าชีส
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• เกลือป่น
• ออริกาโน่
ส่วนผสม ซอสพิซซ่า
• ซอสมะเขือเทศ
• ซอสพริก
• ซอสบาร์บีคิว
• ใบออริกาโน่
• ใบไทม์
วิธีทำพิซซ่าขนมปังโฮลวีทราดไข่
1. ผสมซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซอสบาร์บีคิว ใบออริกาโน่ และใบไทม์เข้าด้วยกัน เตรียมไว้
2. เซาะร่องขนมปังแล้วก็กดแผ่นแป้งขนมปังด้านในลงไปให้เป็นหลุม
3. ซอสพิซซ่า โดยผสมซอสมะเขือเทศ ซอสพริก ซอสบาร์บีคิว ใบออริกาโน่ และใบไทม์เข้าด้วยกัน
4. จัดขนมปังวางลงในถาดอบแล้วทาเนย ทาซอสพิซซ่าแล้วก็ใส่เนื้อสัตว์ลงหลุม ตามด้วยผักต่าง ๆ ถ้าไม่เซาะร่องขนมปังก่อน ปัญหาจะเกิดตอนนี้ ใส่อะไรลงไปก็จะออกข้าง
5. ตีไข่เหมือนไข่เจียว ใส่เกลือป่นเล็กน้อย ราดลงไปบนขนมปัง จัดชีสวางลงบนด้านหน้า แล้วโรยใบออริกาโน่
6. นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180-200 องศาเซลเซียส ประมาณ 10-15 นาที นำออกมาหั่นเป็นชิ้น เสิร์ฟกับสลัดผัก
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ พิซซ่าโฮลวีทราดไข่ จับของเหลือในตู้เย็นมาทำเมนูสุดอร่อย
+++++++++++++
6. ฮันนี่โทสต์ขนมปังโฮลวีท
ใครอยากทำฮันนี่โทสต์กินเองที่บ้านมาลองทำกัน ขอนำเสนอฮันนี่โทสต์ขนมปังโฮลวีท สูตรจาก สมาชิกหมายเลข 1290956 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังโฮลวีททาเนยให้เรียบร้อยแล้วนำไปอบจนกรอบ กินกับกล้วยหอม เติมความหวานจากน้ำผึ้ง สุดท้ายโปะไอศกรีม
ส่วนผสม ฮันนี่โทสต์ขนมปังโฮลวีท
• ขนมปังโฮลวีท 5 แผ่น
• เนยสดชนิดจืด 3 ก้อนเล็ก
• กล้วยหอม
• น้ำผึ้ง
• ไอศกรีม
วิธีทำฮันนี่โทสต์ขนมปังโฮลวีท
1. นำขนมปังโฮลวีทมาหั่นเป็นช่อง ๆ แต่อย่าให้ขาดจากกัน ทาเนยจืดลงในช่องขนมปังที่ผ่าไว้จนทั่ว ถ้าเหลือเนยก็นำมาละเลงด้านบนจนทั่ว นำขนมปังเข้าหม้ออบ ใช้ไฟกลาง ๆ นานประมาณ 5 นาที
2. นำโอรีโอ้มาบดแล้วผสมเข้าไปในไอศกรีม นำไปแช่ช่องฟรีซจนเซตตัว
3. จัดขนมปังใส่จาน แต่งด้วยกล้วยหอม ราดน้ำผึ้ง โปะไอศกรีมลงไป
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ ฮันนี่โทสต์สุดง่าย จากขนมปังโฮลวีท แค่ 50 บาท !
+++++++++++++
7. ขนมปังโฮลวีทปิ้งกับดิปช็อกโกแลต
เติมความสนุกกับเมนูขนมปังโฮลวีทด้วยการทำซอสดิปมาเสิร์ฟคู่กันดีไหม ขอนำเสนอขนมปังโฮลวีทปิ้งกับช็อกโกแลตดิป สูตรจาก คุณ LittleFilmz สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังกับผลไม้เสียบไม้ เสิร์ฟกับช็อกโกแลตดิปผสมนมถั่วเหลือง โยเกิร์ต และน้ำผึ้ง
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีทปิ้ง
• ขนมปังโฮลวีท
• ผลไม้ตามชอบ
• ดาร์ช็อกโกแลตสับ (Skinny Dark Chocolate Dip)
• นมถั่วเหลือง
• น้ำผึ้ง
• กรีกโยเกิร์ต
วิธีทำขนมปังโฮลวีทปิ้ง ดิปช็อกโกแลต
1. เอาขนมปังโฮลวีทปิ้งมาเสียบไม้สลับกับผลไม้ จัดใส่ภาชนะ
2. ใส่ดาร์กช็อกสับลงในนมถั่วเหลืองอุ่น ๆ คนจนละลาย เติมน้ำผึ้งกับกรีกโยเกิร์ต คนจนเข้ากัน เสิร์ฟกับขนมปังปิ้ง
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 9 สูตรอาหารคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง พิชิตความอ้วน 3 อาทิตย์ 2 กิโลกรัม
+++++++++++++
8. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทคลีน
แผ่นเดียวคงไม่พอขอจัดเยอะหน่อยแล้วกัน ขอนำเสนอแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทคลีน 4 หน้า สูตรจาก คุณ isweet สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม แต่ละหน้าล้วนแต่มีประโยชน์และเพื่อสุขภาพ สามารถเติมผักหรือผลไม้ตามชอบ เอาที่สบายใจเลยค่ะ
ส่วนผสม ขนมปังไข่ดาว
• ขนมปังโฮลวีท
• น้ำมัน 1 ช้อนชา
• ไข่ไก่
• เกลือ
• พริกไทย
ส่วนผสม ขนมปังแซนด์วิชทูน่า
• ขนมปังโฮลวีท
• ทูน่าในน้ำแร่
• แครอทขูดเส้น
• แตงกวาญี่ปุ่น
• มะนาว
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีทมะเขือเทศอัลมอนด์
• ขนมปังโฮลวีท
• มะเขือเทศ
• อัลมอนด์สไลซ์
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีทผลไม้สด
• ขนมปังโฮลวีท
• แบล็กเบอร์รี
• กีวี
• ส้ม
• น้ำผึ้ง
วิธีทำขนมปังไข่ดาว
1. นำขนมปังโฮลวีทมาตัดสี่เหลี่ยมตรงกลางออก
2. ตั้งกระทะเทฟลอนใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา พอร้อนใส่ขนมปังลงไป ตอกไข่ใส่ตามลงไป ค่อย ๆ ตัดไข่ขาวที่ออกมานอกกรอบออกให้สวยงาม
3. พอสุกได้ที่ตักใส่จานเสิร์ฟ โรยเกลือกับพริกไทยก่อนเสิร์ฟ
วิธีทำขนมปังแซนด์วิชทูน่า
1. กริลล์ขนมปังโฮลวีทกับกระทะเทฟลอนด้วยไฟอ่อนพอกรอบ พักไว้
2. ทำสลัดทูน่า โดยใช้ทูน่าในน้ำแร่ผสมกับแครอทและแตงกวาญี่ปุ่นหั่นเต๋าเล็ก ๆ บีบมะนาวลงไปนิดหน่อย คลุกเคล้าเบา ๆ ให้เข้ากัน จากนั้นตักโรยลงบนขนมปังที่เตรียมไว้
วิธีทำขนมปังโฮลวีทมะเขือเทศอัลมอนด์
1. กริลล์ขนมปังโฮลวีทกับกระทะเทฟลอนด้วยไฟอ่อนพอกรอบ พักไว้
2. จากนั้นนำมะเขือเทศหั่นแว่นวางลงไป โรยด้วยอัลมอนด์สไลซ์ที่นำไปกริลล์ด้วยไฟอ่อนพอกรอบ
วิธีทำขนมปังโฮลวีทผลไม้สด
1. กริลล์ขนมปังโฮลวีทกับกระทะเทฟลอนด้วยไฟอ่อนพอกรอบ พักไว้
2. นำแบล็กเบอร์รี กีวี และส้มวางลงไป ราดน้ำผึ้งนิดหน่อย
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ
+++++++++++++
9. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชีสไข่ดาว
แค่เห็นภาพก็ตาลุกวาวแล้วล่ะ ขอนำเสนอแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชีสไข่ดาว สูตรจาก คุณ kaataii2 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ส่วนผสมไม่เยอะ มีแค่ขนมปังโฮลวีท ชีส ไข่ดาว และผักตามชอบ ใครอยากกินเข้าครัวกันเลยจ้า
ส่วนผสม แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชีสไข่ดาว
• ขนมปังโฮลวีท
• ไข่ไก่
• ชีสแผ่น
• ผักสลัด
วิธีทำแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทชีสไข่ดาว
1. นำขนมปังโฮลวีทไปจี่บนกระทะให้พอกรอบ ๆ พักไว้
2. ทอดไข่ดาวบนกระทะที่โรยน้ำมันบาง ๆ แล้วนำชีสไปโปะไว้ให้ความร้อนระอุผ่านไข่ขึ้นมา ให้พอเยิ้มนิด ๆ เสร็จแล้วนำมาวางบนขนมปังที่พักไว้ วางผักลงไปให้สวยงาม ประกบให้เรียบร้อยแล้วผ่าครึ่ง
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 28 สูตรอาหารคลีน ทั้งคาวหวานแบบง่าย ๆ คนอื่นทำได้เราก็ทำได้
+++++++++++++
10. ขนมปังโฮลวีทไส้ไข่ดาวและข้าวโอ๊ต
หน้าตาดีแบบนี้ขอจัดสักมื้อ พบกับขนมปังโฮลวีทไส้ไข่ดาวและข้าวโอ๊ต สูตรจาก คุณ kaataii2 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังโฮลวีทเจาะหลุมตรงกลางแล้วตอกไข่ลงไป เสิร์ฟกับข้าวโอ๊ตนมสด
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีทไส้ไข่ดาวและข้าวโอ๊ต
• ขนมปังโฮลวีท
• น้ำมันดอกคาโนล่า
• ไข่ไก่
• ข้าวโอ๊ต
• นมจืดพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ
• ผลไม้ตามชอบ
วิธีทำขนมปังโฮลวีทไส้ไข่ดาวและข้าวโอ๊ต
นำขนมปังโฮลวีทเจาะตรงกลางแล้วจี่บนกระทะที่โรยน้ำมันไว้ ตอกไข่ใส่ลงหลุมรอจนสุก เสิร์ฟกับข้าวโอ๊ตผสมนมสดพร่องมันเนยหรือไขมัน เพิ่มผลไม้ตามชอบ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 28 สูตรอาหารคลีน ทั้งคาวหวานแบบง่าย ๆ คนอื่นทำได้เราก็ทำได้
+++++++++++++
11. ไข่อบขนมปังโฮลวีท
ถ้าเบื่อหน้าตาขนมปังไส้ไข่ดาวแบบแผ่นก็ลองจับมาใส่ถ้วยกันเถอะ ขอนำเสนอไข่อบขนมปังโฮลวีท สูตรจาก คุณ kaataii2 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังใส่ถ้วยแล้วตอกไข่ลงไป พออบจนไข่สุกตามชอบก็กินกับเครื่องดื่มน้ำผลไม้ปั่น
ส่วนผสม ไข่อบขนมปังโฮลวีท
• ขนมปังโฮลวีท
• ไข่ไก่
• แอปเปิลเขียว
• มะเฟือง
• นมสด
วิธีทำไข่อบขนมปังโฮลวีท
1. เอาขนมปังโฮลวีทยัดใส่ถ้วยแล้วตอกไข่ลงไป
2. นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 120 องศาเซลเซียส ประมาณ 10 นาที เสิร์ฟกับแอปเปิลเขียวและมะเฟืองหั่นรวมกันใส่นมลงไปแล้วก็ปั่น
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 28 สูตรอาหารคลีน ทั้งคาวหวานแบบง่าย ๆ คนอื่นทำได้เราก็ทำได้
+++++++++++++
12. ขนมปังโฮลวีทปิ้งหน้าเผือกบดกับผลไม้สด
บดเผือกรอเลยพวก จะได้มาทำเมนูขนมปังโฮลวีทปิ้งหน้าเผือกบดกับผลไม้สด สูตรจาก คุณ isweet สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม นอกจากโปะเผือกบดแล้วยังโรยงาและอัลมอนด์สไลซ์ กินกับสลัดผลไม้เพิ่มวิตามิน
ส่วนผสม ขนมปังโฮลวีทปิ้งหน้าเผือกบดกับผลไม้สด
• ขนมปังโฮลวีท
• เผือกบด
• งาคั่ว
• อัลมอนด์สไลซ์
• สลัดผลไม้
วิธีทำขนมปังโฮลวีทปิ้งหน้าเผือกบดกับผลไม้สด
1. นำขนมปังโฮลวีทไปปิ้ง
2. ทาด้วยเผือกบด โรยงาขาว งาดำ และอัลมอนด์สไลซ์ เสิร์ฟพร้อมสลัดผลไม้ เช่น กีวี แอปเปิล มะเขือเทศราชินี และเลมอน
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ
+++++++++++++
13. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทผลไม้และธัญพืช
จากที่เคยกินผลไม้เพียว ๆ ลองจับมาใส่แซนด์วิชกันดีไหม ขอนำเสนอแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทผลไม้และธัญพืช สูตรจาก คุณ isweet สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใส่ผลไม้หลากชนิดพร้อมธัญพืช แค่นี้ก็พร้อมหม่ำแล้ว
ส่วนผสม แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทผลไม้และธัญพืช
• ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
• สับปะรด (หั่นแว่นเอาแกนออก)
• กล้วยหอม (หั่นแว่น)
• อัลมอนด์สไลซ์อบ
• งาขาว-งาดำคั่วสุก
• กีวีหั่นแว่น
• ส้ม (แกะชิ้นผ่าครึ่ง)
วิธีทำแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทผลไม้และธัญพืช
1. กริลล์ขนมปังโฮลวีทในกระทะพอกรอบ หรือใส่เครื่องปิ้งขนมปัง เตรียมไว้
2. กริลล์สับปะรดในกระทะพอหอม เตรียมไว้
3. วางกล้วยหอมลงบนขนมปังแผ่นที่ 1 โรยด้วยอัลมอนด์สไลซ์อบและงาคั่ว
4. วางสับปะรด กีวี และส้มลงบนขนมปังแผ่นที่ 2 พร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ
+++++++++++++
เอาใจคนพิเศษกันด้วยเมนูสลัดทูน่ากับขนมปังโฮลวีทไข่ดาว สูตรจาก คุณ isweet สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จุดเด่นคือ ขนมปังสอดไส้ไข่ดาวและโรยงา เสิร์ฟเคียงกับสลัดทูน่าไขมันต่ำ
ส่วนผสม สลัดทูน่ากับขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
• เนื้อปลาทูน่า
• มะเขือเทศ
• แตงกวาญี่ปุ่น
• กีวี
• เกลือป่น
• พริกไทย
• น้ำมันมะกอก เล็กน้อย
• ขนมปังโฮลวีทไข่ดาวโรยงาคั่ว
วิธีทำสลัดทูน่ากับขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
1. ผสมเนื้อปลาทูน่า มะเขือเทศ แตงกวาญี่ปุ่น และกีวีเข้าด้วยกัน ปรุงรสด้วยเกลือป่น พริกไทยป่น และน้ำมันมะกอก เตรียมไว้
2. เจาะขนมปังโฮลวีทแล้วตอกไข่ดาวลงไปโรยงาคั่ว ทอดจนสุก เสิร์ฟพร้อมสลัดทูน่า
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 22 เมนูอาหารคลีนง่าย ๆ ทำง่ายกินง่ายได้สุขภาพ
+++++++++++++
15. ไข่โอ่งขนมปังโฮลวีท
เหมาะกับเด็ก ๆ มากเลยกับเมนูไข่โอ่งขนมปังโฮลวีท สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ตอกไข่ลงในขนมปังฝรั่งเศส เติมชีสลงไปหน่อย เพิ่มเบคอนอบแห้งลงไปด้วย
ส่วนผสม ไข่โอ่งขนมปังโฮลวีท
• ขนมปังก้อนแบบฝรั่งเศส (โฮลวีท) 2 ก้อน
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น (Less Fat)
• ออริกาโน่
• พริกไทยดำบด
• เบคอนอบแห้ง
วิธีทำไข่โอ่งขนมปังโฮลวีท
1. ผ่าด้านบนของขนมปังฝรั่งเศสออกเพื่อใช้เป็นฝาถ้วยแล้วควักเนื้อขนมปังออกมาให้เป็นถ้วย
2. ตอกไข่ไก่ใส่ลงไป วางชีสไขมันต่ำลงไป (ใช้ถ้วยละครึ่งแผ่น)
3. นำเข้าเตาอบใช้เวลาประมาณ 8 นาที นำออกมาโรยผงออริกาโน่ พริกไทยดำบด และเบคอนอบแห้ง พร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม
+++++++++++++
16. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
พกไปกินที่ทำงานก็เก๋ดีนะทุกคน ขอนำเสนอแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไข่ดาว สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับขนมปังโฮลวีทสอดไส้ไข่ดาวและผักต่าง ๆ เพิ่มความน่ารักด้วยการห่อกระดาษลอกลายมัดเชือกป่าน
ส่วนผสม แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
• ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (ตัดขอบเพื่อความสวยงาม)
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ซอสมะเขือเทศ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ผักสลัด
• มะเขือเทศหั่นแว่น
วิธีทำแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
1. ทอดไข่ดาวโดยไม่ใส่น้ำมัน เตรียมไว้
2. นำไข่ดาวไปวางลงบนขนมปังแผ่นล่าง ราดด้วยซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ วางผักกาดเขียวและมะเขือเทศลงไป แล้วประกบด้วยขนมปังอีกแผ่น
3. ใช้มีดหั่นเป็นรูปสี่เหลี่ยม 4 ชิ้น ห่อด้วยกระดาษลอกลาย มัดด้วยเชือกป่าน พร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม
+++++++++++++
17. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทแฮมชีส
ซี้ดปากพอเห็นเมนูขนมปังโฮลวีทของโปรด ขอนำเสนอแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทแฮมชีส สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ความพิเศษคือ ใช้แฮมลีนเพื่อสุขภาพ แถมยังใส่ชีสไขมันต่ำอีกด้วย
ส่วนผสม แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทแฮมชีส
• ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
• แฮมลีน (Lean) 1 แผ่น
• ชีสไขมันต่ำ (Less Fat) 1 แผ่น
วิธีทำแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทแฮมชีส
1.วางแฮมลีนลงไปบนขนมปัง ตามด้วยชีส นำขนมปังอีกแผ่นประกบลงไป
2. นำเข้าเตาอบ (สามารถใช้ไมโครเวฟ หรือย่างบนกระทะเทฟลอนก็ได้อร่อยเหมือนกัน) อบแค่พอชีสละลายแล้วนำออกมาหั่นทแยงมุมเป็นสามเหลี่ยมพร้อมเสิร์ฟ
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม
+++++++++++++
18. คลับแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทรวมมิตร
อิ่มแน่พ่วงสุขภาพดี ถ้าได้ลองทำเมนูคลับแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทรวมมิตร สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ใส่ไส้กรอกไขมันต่ำกับชีสไขมันต่ำ เพิ่มวิตามินจากผักสลัด ตบท้ายด้วยไข่ดาวน้ำ
ส่วนผสม คลับแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทรวมมิตร
• ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
• ผักสลัด
• ไส้กรอกไขมันต่ำ (หั่นครึ่งยาว)
• ชีสไขมันต่ำ 1 แผ่น
• ไข่ดาวน้ำไมโครเวฟ (ดูวิธีทำไข่ดาวน้ำด้วยไมโครเวฟ คลิก)
• ซอสมะเขือเทศ (สูตรโซเดียมต่ำ)
• ผักสลัด
วิธีทำคลับแซนด์วิชขนมปังโฮลวีทรวมมิตร
1. วางผักสลัดลงไปบนขนมปัง ตามด้วยไส้กรอก ชีส และไข่ดาวน้ำ ราดซอสมะเขือเทศตามชอบ นำขนมปังอีกแผ่นประกบลงไป
2. นำเข้าเตาอบ (สามารถใช้ไมโครเวฟ หรือย่างบนกระทะเทฟลอนก็ได้อร่อยเหมือนกัน) อบแค่พอชีสละลาย
+ ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ อาหารคลีนแบบไทย 29 เมนู กินแล้วชีวิตดี๊ดี ไขมันต่ำอิ่มโปรตีนประโยชน์เต็ม
ใครจะไปเชื่อว่าเมนูขนมปังโฮลวีทเพื่อสุขภาพมีหลากหลายแบบขนาดนี้ ขอไล่ทำวนไปเลยแล้วกัน แต่ก่อนอื่นต้องไปหาซื้อขนมปังโฮลวีทมาเก็บไว้ให้อุ่นใจก่อน แล้วพบกันใหม่นะคะ
