อาหารลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน อาหารสุขภาพของคนลดความอ้วน

อ้วนเกินไปแล้วต้องลดสักหน่อย พบกับเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรอาหารลดน้ำหนักหน้าตาดี ขั้นตอนทำไม่ยุ่งยาก สูตรลดน้ำหนัก 10 กก. 1 เดือน เขาทำกันยังไง ลองดู

ใครกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วน หรือสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม 1 เดือน อยู่ ถ้าไปซื้อกินก็แพงกระเป๋าฉีก ลองเข้าครัวมาทำเองกันเถอะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน หรือ อาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 อาทิตย์ เป็นเมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ หน้าตาไม่น่าเบื่อ สูตรจาก อินสตาแกรม pa_yada_rimm ลองทำวนไปทั้งอาทิตย์ได้เลยจ้า

7 เมนู 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน Ep.Mid-Jan. โดย กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล

สวัสดีทุกคน กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล วันนี้ขอนำเสนอเมนูง่าย ๆ ที่ขั้นตอนไม่เยอะ และต้องการที่จะเริ่มต้นกินเพื่อสุขภาพ แต่ประสบปัญหาบางเมนูในบางทีนั้นมีความยากเกินไปในการทำกินเอง เราอยู่ต่างประเทศนะ เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี มาเริ่มกันเลย

1. อกไก่ปาปริก้าแตงกวาย่าง

ส่วนผสม อกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

อกไก่ 1 ชิ้น
ผงปาปริก้า
เกลือหยิบมือ
แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
ผักชี

วิธีทำอกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นทางยาว และโรยด้วยผงปาปริก้า และเกลือหยิบมือ
     2. สเปรย์น้ำมันมะกอก ตั้งไฟกลางนำไก่ที่หมักลงไปย่างจนสุก
     3. หั่นแตงกวาไม่ต้องบางมาก แต่ไม่หนานะ จี่บนกระทะ
     4. สามารถกินคู่กับข้าวกล้อง เส้นสปาเกตตี หรือสลัดผักได้หมดเลย

2. มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

ส่วนผสม มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
เส้นมะกะโรนี 3 ถ้วย
เกลือหยิบมือ
แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
แครอต 1 หัวใหญ่
หอมหัวใหญ่ 1 หัวกลาง
น้ำดื่ม สำหรับต้มเส้น
กะหล่ำปลี 4 ก้านใหญ่
ผงกะหรี่ 3 ก้อน
พริกป่นไทย

วิธีทำมะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

     1. หั่นผักทุกอย่างเป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มเส้นประมาณ 10-15 นาที ในน้ำเดือด
     3. ผัดผักที่หั่นไว้กับผงกะหรี่ก้อน
     4. ใส่เส้นลงไป ผัดให้เข้ากัน ปรุงรส โรยพริกป่นเพื่อความเผ็ดแซ่บ พร้อมเสิร์ฟ แบ่งกินได้ประมาณ 3-4 มื้อ

3. พาสต้าซอสครีม (สูตรไม่ง้อครีม)

ส่วนผสม พาสต้าซอสครีม

มันฝรั่ง 5 ลูกเล็ก
เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 กำมือเล็ก
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
ถั่วลูกไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
มอสซาเรลล่าชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)
เกลือ 1 ช้อนชา (แบ่งครึ่ง ๆ ใส่เส้นและซอส)
ถั่วต่าง ๆ
พริกไทย
ผักกาดแก้ว สำหรับโรย

วิธีทำพาสต้าซอสครีม

     1. ต้มมันฝรั่งพร้อมกับเส้นพาสต้า ประมาณ 10-15 นาที จากน้ำเดือด
     2. เตรียมส่วนผสมอื่น ๆ (ผัก/ถั่ว)
     3. นำมันฝรั่งมาบด เทนมอัลมอนด์และน้ำ เอาเข้าไมโครเวฟสัก 2 นาที พอให้นมร้อน เทลงไปผสมกับชีสและถั่วต่าง ๆ โรยพริกไทยและเกลือ
     4. ตักเส้นที่ต้มใส่ภาชนะ ใส่ซอสมันฝรั่ง โรยผักกาดแก้ว มื้อนี้แบ่งกินได้ 3 มื้อนะ

4. ข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried)

ส่วนผสม ข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried)

ข้าวเหนียว 100 กรัม (หุงข้ามคืนแช่อยู่ในตู้เย็น)
กะหล่ำปลี 2 ก้านใหญ่
แครอต 1 หัวใหญ่
ไข่ 2 ฟอง
น้ำพริกตาแดง 3 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried)

     1. ผัดไข่กับน้ำพริกตาแดงด้วยไฟอ่อน ๆ
     2. ใส่ผักต่าง ๆ กับน้ำดื่มนิดหน่อย
     3. ใส่ข้าวเหนียวและผัดให้เข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ
     4. จัดจานโรยพริกไทยนิดหน่อย

5. ข้าวราดแกงกะหรี่ผัด

ส่วนผสม ข้าวราดแกงกะหรี่ผัด

ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย
หอมหัวใหญ่ 2 ลูก
กะหล่ำปลี 2-3 ก้าน
มันฝรั่ง 1 หัวใหญ่
แครอต 1 หัวใหญ่
ผงกะหรี่ 1/2 ก้อน
พริกป่น
น้ำดื่ม 1 ถ้วย

วิธีทำข้าวราดแกงกะหรี่ผัด

     1. หั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่หอมใหญ่ มันฝรั่ง แครอต กะหล่ำปลี ต้มสัก 5-10 นาที ให้ผักมีความนุ่ม
     3. ใส่ผงกะหรี่กับพริกป่น ผัดให้เข้ากัน (น้ำที่ต้มผักจะหายไปเอง) กินคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ

6. สลัดอกไก่ย่าง (Chicken Grill Salad)

ส่วนผสม สลัดอกไก่ย่าง

อกไก่ 1 ชิ้น (หมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ)
ข้าวโพดสุก 3 ช้อนโต๊ะ
ถั่วแดงสุก 3 ช้อนโต๊ะ
ผักกาดแก้ว 2 ใบใหญ่

วิธีทำสลัดอกไก่ย่าง

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้น ๆ และหมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ
     2. หั่นผักต่าง ๆ จัดเตรียมรอ
     3. เอาอกไก่เข้าหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที (อย่าลืมพลิกด้านด้วยนะ) หรือจี่ลงกระทะก็ได้

7. Macaroni Curry Flavor

ส่วนผสม Macaroni Curry Flavor

เส้นมะกะโรนีไข่ 2 ถ้วย
แตงกวา 1/2 หัวกลาง
แครอต 1 หัวกลาง
หอมหัวใหญ่ 2 หัว
ผงกะหรี่ 3 ช้อนโต๊ะ
ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
ไข่ต้ม 1 ฟอง
น้ำดื่ม 3 ถ้วย

วิธีทำ Macaroni Curry Flavor

     1. ต้มเส้น ประมาณ 10 นาที จากน้ำเดือด
     2. หั่นผักต่าง ๆ เตรียมไว้ ผัดหอมหัวใหญ่ก่อน เติมน้ำดื่ม ผัดจนเข้ากัน
     3. ใส่ผักที่เหลือลงไปผัดให้มีความนุ่ม
     4. ใส่ผงกะหรี่และซอสโคชูจัง ต้มต่อประมาณ 5 นาที จัดใส่จาน แบ่งกินได้ 2 มื้อนะ

สามารถอัปเดตติดตามได้เพิ่มเติมทางอินสตาแกรม pa_yada_rimm

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 เมนู 7 วัน เป็นอีกไอเดียอาหารลดความอ้วนที่น่าสนใจ แม้หน้าตาจะไม่ใช่แนวอาหารไทย แต่ดูแล้วน่าอร่อยและไม่น่าเบื่ออีกด้วยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณ Yadaa's เจ้าของอินสตาแกรม pa_yada_rimm และ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล

สูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน