ใครไม่อยากอ้วนมาทางนี้ ขอเสิร์ฟเมนูอาหารลดน้ำหนักทำง่ายจากไมโครเวฟ จัดเต็มทั้งอาหารคาว-หวาน ทุกเมนูแคลอรีต่ำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ทำกินทุกวันพร้อมกับการออกกำลังกาย น้ำหนักลดไปเกือบ 8 กิโลกรัม อุปกรณ์ไม่เยอะแค่มีไมโครเวฟเท่านั้น
ใครที่ต้องการลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องอดอาหารและยังสามารถกินอาหารครบ 3 มื้อได้ตามต้องการ วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 23 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ จากไมโครเวฟ สูตรจาก คุณ in_runk สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ที่ช่วยทำให้ผอมได้ด้วยการทำอาหารจากไมโครเวฟ อร่อย 2 สไตล์ทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน ทุกเมนูแคลอรีต่ำ ทำกินได้ทุกมื้อเพื่อสุขภาพ พร้อมกับการออกกำลังกาย ลองดูแล้วน้ำหนักจะลดไปเกือบ 8 กิโลกรัมเชียวนะ
น้ำหนักหายไปเกือบ 8 กิโลกรัม กับเมนูง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่มีไมโครเวฟเป็นส่วนประกอบสำคัญ โดย คุณ in_runk สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
สวัสดีครับ ออกตัวก่อนนะครับ ผมชอบสรรหาของกินไปเรื่อย ๆ กินจุบจิบ ขนม กาแฟ ของหวาน อาหาร ของทอด กิน ๆ จนน้ำหนัก 82 กิโลกรัม (มีภาพประกอบด้านล่างนะครับ) แบบไม่เคยเป็นมาก่อน ดูเปล่งปลั่งไปหมด ทนไม่ไหวใคร ๆ ก็ทักว่าทำไมดูอ้วนจัง จนต้องมาหาข้อมูลอาหารต่าง ๆ เพื่อสุขภาพวิธีลดน้ำหนักในเว็บไซต์พันทิป เฟซบุ๊ก และเว็บไซต์ต่าง ๆ ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารใหม่เกือบหมด พร้อมกับการออกกำลังกายครับ และประกอบกับบ้านพักและที่ทำงานไม่มีเตาแก๊ส มีแต่ไมโครเวฟและกระทะ
เพราะฉะนั้นไมโครเวฟ จึงเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด เรามาเริ่มกันเลยนะครับ วิธีทำอาจจะไม่มีบอกนะครับ การทำคล้ายกับการทำบนกระทะแหละครับ แค่เปลี่ยนมาใช้ไมโครเวฟแทน แต่ถ้าสนใจเมนูไหนสอบถามได้นะครับ
• เครื่องปรุงก็มีน้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสต่าง ๆ แบบลดโซเดียม น้ำตาลทรายแดง น้ำมันมะกอก และพริกไทยป่น
• วัตถุดิบที่นำมาปรุงมีผักสด ๆ อกไก่ เนื้อหมูสันใน ไข่ไก่ ข้าวกล้อง และอื่น ๆ ที่อยากจะทานก็นำมาปรับให้เข้ากับเครื่องปรุงต่าง ๆ มาเริ่มกันเลยครับ
• โจ๊กข้าวกล้องไข่ดาว
• อกไก่ย่างกับไข่ดาว (นำไก่ไปหมักและย่างบนกระทะหรือจะนำไปอบในไมโครเวฟก็ได้นะครับ)
• เมนูนี้นำอกไก่และไข่ต้มไปคลุกกับข้าวเลยครับ
• ข้าวผัดทูน่า ผัดในไมโครเวฟนะครับ
• ข้าวผัดซอสพริก
• อกไก่ต้ม ผักต้ม และน้ำจิ้มแจ่ว
• นำไปคลุกข้าวเหมือนเดิมครับ
• ไข่ตุ๋นฟักทองทูน่า
• ไข่ตุ๋นผักและกุ้ง
• ลาบปลาทูน่า
• ลาบอกไก่
• แกงส้มผักรวมทูน่า
• สปาเกตตีโฮลวีทแกงส้ม
• ยำสปาเกตตีโฮลวีทไก่อบ
• ยำผักบุ้งไก่สับ
• ยำปลาทูน่ากระป๋อง
• ยำกุ้งกับไข่ดาว
• ผัดยอดคะน้าน้ำมันหอย (เมนูผัดนี้ใช้น้ำเปล่าผัด)
• ผัดผักบุ้งไก่สับ
• ผัดผักรวม
• ผัดขิงไก่
++++++++++++++++++++++++++++
• ทานอาหารคาวแล้วก็มีอาหารหวานต่อให้นิดหน่อยนะครับ
• น้ำเต้าหู้เย็น ใช้น้ำเต้าหู้ Tofusan ผสมเม็ดแมงลัก และฟักทอง
• น้ำเต้าหู้แตงไทย (อารมณ์ประมาณอยากทานน้ำกะทิแตงไทย)
• และสุดท้าย แซนด์วิชกล้วยหอม ใช้โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง ใส่ขนมปังลงไปปิ้งในเครื่องทำแซนด์วิช (อย่าทานเยอะนะครับ)
ผมทานอาหารแบบนี้ที่ผมทำเองประมาณ 3 เดือน และออกกำลังกายเฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-4 วัน มาดูผลลัพธ์กันครับ ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 82 กก. และหลังจากนั้นน้ำหนักลดเหลือ 75 กก. ครับ เสื้อผ้านี่กลับมาใส่เหมือนเดิมแล้วไม่อึดอัด เพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่ทำงานก็ทักว่าทำไมถึงผอมลง ก็ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ตอนนี้น้ำหนักล่าสุด 75 กิโลกรัมครับ บางมื้อก็อาจจะทานขนมบ้าง น้ำหวาน กาแฟ ค่อย ๆ ปรับลดไปครับ จะให้เลิกไปเลยมันยาก แต่ที่สำคัญขาดไม่ได้ คือ การออกกำลังกายครับ น้ำหนักอยู่ประมาณนี้ผมก็พอใจครับ จะลดลงกว่านี้ก็ได้ถ้าทานอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเป๊ะเกินไปอาจจะอยู่ได้ไม่นาน อาจจะเบื่อได้จนเลิกทาน ค่อย ๆ ปรับ ค่อย ๆ ทานไปให้มันเป็นนิสัยไปเลยครับ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขเราก็อยากจะทำต่อไปเรื่อย ๆ ครับ ผมอาจจะไม่ผอมมากกว่านี้ หรือหุ่นดีกว่านี้ แต่ใช้ชีวิตแบบนี้ผมมีความสุขครับ
สุดท้ายขอบคุณข้อมูลในเว็บไซต์พันทิปในห้องนี้และขอบคุณเฟซบุ๊ก Eat Clean Baby นะครับ ที่เป็นจุดเริ่มต้นในการทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีอะไรเมนูไหนอยากจะถามวิธีทำถามได้เลยนะครับ แล้วเราจะหุ่นดีไปด้วยกันนะครับ
จบไปแล้วกับ 23 เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ จากไมโครเวฟ และยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย อุปกรณ์ครัวไม่เยอะมีแค่ไมโครเวฟเครื่องเดียวก็อร่อยได้แล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
