แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

          อ้วนเกินไปแล้วต้องลดสักหน่อย พบกับเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรอาหารลดน้ำหนักหน้าตาดี ขั้นตอนทำไม่ยุ่งยาก แถมพ่วงความมีสุขภาพดีอีกด้วย

          ใครกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารลดความอ้วน ถ้าไปซื้อกินก็แพงกระเป๋าฉีก ลองเข้าครัวมาทำเองกันเถอะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน หรือ อาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 อาทิตย์ สูตรจาก อินสตาแกรม pa_yada_rimm เป็นเมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ หน้าตาไม่น่าเบื่อ ลองทำวนไปทั้งอาทิตย์ได้เลยจ้า
 

7 เมนู 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน Ep.Mid-Jan.

จาก อินสตาแกรม pa_yada_rimm และ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล
          สวัสดีทุกคน กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล วันนี้ขอนำเสนอเมนูง่าย ๆ ที่ขั้นตอนไม่เยอะ และต้องการที่จะเริ่มต้นกินเพื่อสุขภาพ แต่ประสบปัญหาบางเมนูในบางทีนั้นมีความยากเกินไปในการทำกินเอง เราอยู่ต่างประเทศนะ เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี มาเริ่มกันเลย
 

1. อกไก่ปาปริก้าแตงกวาย่าง

อกไก่ปาปริก้าแตงกวาย่าง

ส่วนผสม อกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • ผงปาปริก้า
  • เกลือหยิบมือ
  • แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
  • ผักชี
     

วิธีทำอกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นทางยาว และโรยด้วยผงปาปริก้า และเกลือหยิบมือ
     2. สเปรย์น้ำมันมะกอก ตั้งไฟกลางนำไก่ที่หมักลงไปย่างจนสุก
     3. หั่นแตงกวาไม่ต้องบางมาก แต่ไม่หนานะ จี่บนกระทะ
     4. สามารถกินคู่กับข้าวกล้อง เส้นสปาเกตตี หรือสลัดผักได้หมดเลย
 

2. มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

ส่วนผสม มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

  • โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
  • เส้นมะกะโรนี 3 ถ้วย
  • เกลือหยิบมือ
  • แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • หอมหัวใหญ่ 1 หัวกลาง
  • น้ำดื่ม สำหรับต้มเส้น
  • กะหล่ำปลี 4 ก้านใหญ่
  • ผงกะหรี่ 3 ก้อน
  • พริกป่นไทย
     

วิธีทำมะกะโรนีผัดผงกระหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

     1. หั่นผักทุกอย่างเป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มเส้นประมาณ 10-15 นาที ในน้ำเดือด
     3. ผัดผักที่หั่นไว้กับผงกะหรี่ก้อน
     4. ใส่เส้นลงไป ผัดให้เข้ากัน ปรุงรส โรยพริกป่นเพื่อความเผ็ดแซ่บ พร้อมเสิร์ฟ แบ่งกินได้ประมาณ 3-4 มื้อ
 

3. White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

ส่วนผสม White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

  • มันฝรั่ง 5 ลูกเล็ก
  • เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 กำมือเล็ก
  • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
  • น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
  • ถั่วลูกไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มอสซาเรลล่าชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)
  • เกลือ 1 ช้อนชา (แบ่งครึ่ง ๆ ใส่เส้นและซอส)
  • ถั่วต่าง ๆ
  • พริกไทย
  • ผักกาดแก้ว สำหรับโรย
     

วิธีทำ White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

     1. ต้มมันฝรั่งพร้อมกับเส้นพาสต้า ประมาณ 10-15 นาที จากน้ำเดือด
     2. เตรียมส่วนผสมอื่น ๆ (ผัก/ถั่ว)
     3. นำมันฝรั่งมาบด เทนมอัลมอนด์และน้ำ เอาเข้าไมโครเวฟสัก 2 นาทีพอให้นมร้อน เทลงไปผสมกับชีสและถั่วต่าง ๆ โรยพริกไทยและเกลือ
     4. ตักเส้นที่ต้มใส่ภาชนะ ใส่ซอสมันฝรั่ง โรยผักกาดแก้ว มื้อนี้แบ่งทานได้ 3 มื้อนะ
 

4. ข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried

ข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried

ส่วนผสม ข้าวผัดข้าวเหนียว Sticky Rice Stir Fried

  • ข้าวเหนียว 100 กรัม (หุงข้ามคืนแช่อยู่ในตู้เย็น)
  • กะหล่ำปลี 2 ก้านใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • ไข่ 2 ฟอง
  • น้ำพริกตาแดง 3 ช้อนโต๊ะ
     

วิธีทำข้าวผัดข้าวเหนียว Sticky Rice Stir Fried

     1. ผัดไข่กับน้ำพริกตาแดงด้วยไฟอ่อน ๆ
     2. ใส่ผักต่าง ๆ กับน้ำดื่มนิดหน่อย
     3. ใส่ข้าวเหนียวและผัดให้เข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ
     4. จัดจานโรยพริกไทยนิดหน่อย
 

5. ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

ส่วนผสม ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย
  • หอมหัวใหญ่ 2 ลูก
  • กะหล่ำปลี 2-3 ก้าน
  • มันฝรั่ง 1 หัวใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • ผงกะหรี่ 1/2 ก้อน
  • พริกป่น
  • น้ำดื่ม 1 ถ้วย
     

วิธีทำข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

     1. หั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่หอมใหญ่ มันฝรั่ง แครอต กะหล่ำปลีต้มสัก 5-10 นาทีให้ผักมีความนุ่ม
     3. ใส่ผงกะหรี่กับพริกป่น ผัดให้เข้ากัน (น้ำที่ต้มผักจะหายไปเอง) กินคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ
 

6. Chicken Grill Salad

Chicken Grill Salad

ส่วนผสม Chicken Grill Salad

  • อกไก่ 1 ชิ้น (หมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ)
  • ข้าวโพดสุก 3 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วแดงสุก 3 ช้อนโต๊ะ
  • ผักกาดแก้ว 2 ใบใหญ่
     

วิธีทำ Chicken Grill Salad

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้น ๆ และหมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ
     2. หั่นผักต่าง ๆ จัดเตรียมรอ
     3. เอาอกไก่เข้าหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที (อย่าลืมพลิกด้านด้วยนะ) หรือจี่ลงกระทะก็ได้
 

7. Macaroni Curry Flavor

Macaroni Curry Flavor

ส่วนผสม Macaroni Curry Flavor

  • เส้นมะกะโรนีไข่ 2 ถ้วย
  • แตงกวา 1/2 หัวกลาง
  • แครอต 1 หัวกลาง
  • หอมหัวใหญ่ 2 หัว
  • ผงกะหรี่ 3 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • น้ำดื่ม 3 ถ้วย
     

วิธีทำ Macaroni Curry Flavor

     1. ต้มเส้น ประมาณ 10 นาทีจากน้ำเดือด
     2. หั่นผักต่าง ๆ เตรียมไว้ ผัดหอมหัวใหญ่ก่อน เติมน้ำดื่ม ผัดจนเข้ากัน
     3. ใส่ผักที่เหลือลงไปผัดให้มีความนุ่ม
     4. ใส่ผงกะหรี่และซอสโคชูจัง ต้มต่อประมาณ 5 นาที จัดใส่จาน แบ่งกินได้ 2 มื้อนะ
 

สามารถอัปเดตติดตามได้เพิ่มเติมทางอินสตาแกรม pa_yada_rimm
 

          เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 เมนู 7 วัน เป็นอีกไอเดียอาหารลดความอ้วนที่น่าสนใจ แม้หน้าตาจะไม่ใช่แนวอาหารไทย แต่ดูแล้วน่าอร่อยและไม่น่าเบื่ออีกด้วยค่ะ
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ Yadaa's เจ้าของอินสตาแกรม pa_yada_rimm และ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล
 

สนใจให้ Kapook.com แนะนำการทำอาหารด้วยเครื่องปรุง ของใช้ในครัว หรืออื่น ๆ รับทำการตลาดด้วย Social Network, Content Marketing

คลิกเลย

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน โพสต์เมื่อ 25 มกราคม 2562 เวลา 14:08:52 37,322 อ่าน
TOP