cooking > อาหารสุขภาพ

มันก็จะหุ่นดีมาก ๆ เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 กิโล

| 56,673 อ่าน

 

โอมเพี้ยง ! ความผอมจงมา พบกับเมนูลดน้ำหนักทำเอง สูตรอาหารแคลอรีต่ำ กินอร่อยอิ่มครบทั้งสามมื้อ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ ทำกินวนไปยาว ๆ แล้วหุ่นจะดีวันดีคืน อ้อ... อย่าลืมออกกำลังกายเพิ่มความเฟิร์มด้วยล่ะ

 

สาวเอยหนุ่มเอยเลิกอดอาหารมื้อสำคัญกันได้แล้ว เพราะเสี่ยงทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบและไม่ดีต่อสุขภาพ ลองมาทำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าและแคลอรีต่ำ กินอร่อยได้ทั้งสามมื้อเลยทีเดียว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมนูลดน้ำหนัก สูตรจาก คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีหลากหลายเมนูอาหารลดความอ้วนให้เลือกสรร โดยเฉพาะเมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าและเมนูลดน้ำหนักมื้อเที่ยง รวมทั้งอาหารว่างระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นเลือกกินผลไม้ โยเกิร์ต หรือสลัดเบา ๆ ก็อยู่ท้องแล้วจ้า

 

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90วัน กับ น้ำหนักที่หายไป 10 กิโล โดย คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

สวัสดีค่ะ ใกล้จะปีใหม่แล้วสิ่งที่ตั้งใจว่าจะทำ ได้เริ่มทำกันหรือยังคะ ?

 

แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ "ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้" ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า "อ้วนก็มีความสุขได้"  "ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100 กิโล" จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุด ๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุด ๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

 

ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้10 กก.มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้ วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้เยอะขึ้น

 

เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่คว้าหามันมากน้อยแค่ไหน  เราพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่น ๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะ ๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูลดน้ำหนักแบบน่ากินมาก ๆ ทั้งนั้น

 

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลย เลิกเล่นเลิกโพสต์ เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

 

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนัก ๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูบ ออกกำลังกายตามแอปพลิเคชั่น  เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้น ก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท

 

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือน กินไป 3 แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิม ๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมาก ๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเอง เราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น

 

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

 

อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยใช้หลัก ๆ ใช้แค่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลัง ๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า 

 

อาหารเช้า เราเป็นคนทานไม่เยอะมาก แบบข้าวเป็นจาน ๆ นั้นไม่ไหว มันจะอิ่มจะจุกเกินไป เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวม หลัก ๆ ที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย กราโนล่า ขนมปังปิ้ง  บางวันก็เป็นแซนด์วิช นมต่าง ๆ

 

ส่วนตัวก็เคยคิดลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่เนื่องจากตามใจปากและไม่จริงจังเลยทำไม่ได้สักที เอาล่ะ… ปีใหม่ก็อยากมีหุ่นใหม่ไฉไลกว่าเดิมดังนั้นต้องจริงจังเสียที ขอเริ่มกินอาหารลดน้ำหนักและออกกำลังกายตั้งแต่ต้นปีเลยแล้วกัน เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
มันก็จะหุ่นดีมาก ๆ เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 กิโล โพสต์เมื่อ 26 ธันวาคม 2560 เวลา 11:26 56673 อ่าน
TOP