เมนูซอสน้ำปลา กับข้าวกลิ่นหอมรสชาติกลมกล่อม เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด พร้อมวิธีเลือกซื้อน้ำปลาแท้
น้ำปลา นอกจากเป็นเครื่องปรุงรสแล้ว ยังนำมาทำอาหารได้เช่นกัน วันนี้ขอแนะนำเมนูซอสน้ำปลา ได้แก่ ไข่เจียวซอสน้ำปลา ปลาทอดซอสน้ำปลา พร้อมประโยชน์และวิธีเลือกซื้อน้ำปลา
น้ำปลามีประโยชน์อะไรบ้าง

-
เป็นแหล่งของโซเดียม ช่วยรักษาสมดุลน้ำและเกลือแร่ สมดุลกรด-ด่าง ช่วยดูดซึมสารอาหารสำคัญ เช่น น้ำตาลกลูโคส กรดอะมิโนในทางเดินอาหาร แต่ไม่ควรบริโภคโซเดียมเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน (น้ำปลา 1 ช้อนชา มีโซเดียมประมาณ 400 มิลลิกรัม)
-
ปรับแรงดันภายในและภายนอกของเซลล์
-
ช่วยในการทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นส่วนประกอบของน้ำย่อยในทางเดินอาหาร
-
มีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
-
มีวิตามินบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยลดความอ่อนล้าและอ่อนเพลีย
วิธีเลือกน้ำปลาแท้
-
ดูที่ฉลากว่ามี อย. รับรอง มีแหล่งผลิตชัดเจน ระบุส่วนประกอบที่นำมาผลิตชัดเจน ได้รับการรับรองมาตรฐานการผลิต
-
สีของน้ำปลาจะมีสีน้ำตาลแดง ใส ไม่ขุ่น ไม่มีตะกอน ดมแล้วมีกลิ่นหอมตามธรรมชาติ ไม่เหม็นบูดหรือเหม็นเน่า เนื่องจากอาจจะมีการเติบโตของจุลินทรีย์มากเกินไป
เมนูซอสน้ำปลา
1. ไข่เจียวซอสน้ำปลา

ภาพจาก : พี่ขวดเข้าครัว
ไข่เจียวซอสน้ำปลา สูตรจาก พี่ขวดเข้าครัว จับไข่ตีผสมจนเข้ากัน นำไปทอดจนสุกแล้วราดซอสน้ำปลาลงไปจนกลิ่นหอม
ส่วนผสม ไข่เจียวซอสน้ำปลา
-
ไข่ไก่ 3 ฟอง
-
มะนาว (ไม่ใส่ก็ได้)
-
น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมันพืช
วิธีทำไข่เจียวซอสน้ำปลา
-
ตอกไข่ใส่ชาม ไม่ต้องปรุงรสใด ๆ
-
ตีไข่เหมือนไข่เจียว โดยให้บีบมะนาวไปหน่อยเพื่อให้ไข่เจียวนุ่มฟู
-
ทำซอสน้ำปลา โดยผสมน้ำตาลทราย น้ำปลา และน้ำเปล่า คนจนน้ำตาลละลาย เตรียมไว้
-
ตั้งกระทะใส่น้ำมัน พอร้อนเทไข่ลงไป รอให้สุกเหลืองทั้งสองด้าน เทซอสน้ำปลาลงบริเวณรอบ ๆ ไข่เจียว แล้วพลิกกลับด้านไข่ทันที ตักเสิร์ฟ
2. ปลากะพงซอสน้ำปลา

ภาพจาก : นิตยสาร Gourmet & Cuisine
ปลากะพงซอสน้ำปลา สูตรจาก นิตยสาร Gourmet & Cuisine จับปลากะพงไปทอดจนสุก ราดซอสน้ำปลาลงไปเสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงต่าง ๆ
ส่วนผสม ปลากะพงทอด
-
ปลากะพง (ควรใช้ปลากะพงตัวขนาดกลาง หรือหนักประมาณ 750 กรัม)
-
น้ำมันพืช (สำหรับทอดปลา)
ส่วนผสม น้ำสำหรับราดปลา
-
น้ำปลาอย่างดี 1 ส่วน
-
น้ำตาลทราย 1 ส่วน
-
น้ำเปล่า 1 ส่วน
ส่วนผสม น้ำจิ้มซีฟู้ด
-
รากผักชี 1/2 ถ้วย
-
กระเทียมไทยกลีบเล็ก 1/2 ถ้วย
-
พริกขี้หนูสวนไม่เด็ดก้าน 25 เม็ด
-
ใบสะระแหน่ 20 ใบ
-
น้ำปลา 1/2 ถ้วย
-
น้ำตาลทราย 1/4 ถ้วย
-
น้ำตาลปี๊บ 1/4 ถ้วย
-
น้ำมะนาว 1/2 ถ้วย
ส่วนผสม ยำส้มโอ
-
ส้มโอยีให้เป็นชิ้นเล็ก 1 ถ้วย
-
พริกขี้หนูสวน 3 เม็ด
-
พริกจินดาแดง 3 เม็ด
-
กระเทียมไทย 3 กลีบ
-
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ
-
มะเขือเทศราชินี 2 ลูก
-
ถั่วฝักยาวหั่นฝอย 5 กรัม
ส่วนผสม ยำมะม่วง
-
มะม่วงเปรี้ยวหั่นฝอย 100 กรัม
-
หอมแดงซอย 1 ช้อนโต๊ะ
-
แครอตหั่นฝอย 10 กรัม
-
ผักชี 10 กรัม
-
ใบสะระแหน่ 10 กรัม
-
พริกจินดาแดงซอย 2 เม็ด
-
น้ำจิ้มซีฟู้ด 2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสม ยำมะเขือยาว
-
มะเขือยาวเผาลอกเปลือก 100 กรัม
-
หอมแดงซอย 10 กรัม
-
ตะไคร้ซอย 5 กรัม
-
ต้นหอมซอย 5 กรัม
-
ผักชีฝรั่งซอย 3 กรัม
-
ผักชีเด็ดใบ 15 ใบ
-
ใบสะระแหน่ 15 ใบ
-
พริกขี้หนูสวนซอย 3 เม็ด
-
กุ้ง 2 ตัว
-
หมึกกล้วยลวก 1 ตัว
-
น้ำจิ้มซีฟู้ด 2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสม ผัดมะเขือยาว
-
มะเขือยาวหั่นชิ้นเล็กทอดน้ำมัน 100 กรัม
-
เต้าเจี้ยว 1/2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
-
พริกไทย 1 ช้อนชา
-
ใบโหระพา 5 กรัม
วิธีทำปลากะพงซอสน้ำปลา
-
ทำน้ำปลาสำหรับราดปลา โดยนำส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้าด้วยกัน ต้มให้น้ำตาลละลาย พักไว้
-
ทำน้ำจิ้มซีฟู้ด โดยตำรากผักชี กระเทียม พริกขี้หนู และใบสะระแหน่ ใส่ส่วนผสมที่เหลือ คนให้เข้ากัน
-
ทำยำส้มโอ โดยคลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
-
ทำยำมะม่วง โดยคลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
-
ทำยำมะเขือยาว โดยคลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
-
ทำผัดมะเขือยาว โดยตั้งกระทะให้ร้อน ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
-
ทำปลากะพงทอดน้ำปลา โดยตั้งกระทะ ใส่น้ำมันให้ท่วมตัวปลา (ควรใช้ปลากะพงตัวขนาดกลาง หรือหนักประมาณ 750 กรัม) รอจนน้ำมันร้อนแล้วใส่ปลาลงทอด หรี่ไฟลงปานกลาง ทอดจนหนังปลาเหลืองกรอบเป็นสีทอง ตักขึ้นแล้วดัดตัวปลาให้งอบนตะแกรง พักไว้ จัดปลาใส่จาน ราดน้ำปลาที่เตรียมไว้บนตัวปลาให้ทั่ว เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงทั้ง 5 อย่าง
3. ปลาสำลีซอสน้ำปลา

ปลาสำลีซอสน้ำปลา จับปลาหมักกับเครื่องปรุงแล้วคลุกแป้ง เสร็จแล้วนำไปทอดจนสุก สุดท้ายราดด้วยซอสน้ำปลา
ส่วนผสม ปลาสำลีซอสน้ำปลา
-
ปลาสำลี น้ำหนักประมาณ 800 กรัม 1 ตัว
-
ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ
-
ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
-
แป้งข้าวโพด
-
น้ำมันพืช (สำหรับทอดปลา)
ส่วนผสม ซอสน้ำปลา
-
น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนชา
ส่วนผสม น้ำยำ
-
น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
-
พริกขี้หนูทุบพอแตก ตามชอบ
-
มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็ก 1/2 ลูก
-
หอมแดงซอยบาง 1 หัว
-
กระเทียมหั่นบาง 1 ช้อนโต๊ะ
-
ผักชี (สำหรับโรยหน้า)
วิธีทำน้ำยำ
-
ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันจนน้ำตาลทรายละลาย
-
ใส่มะม่วงลงในถ้วยน้ำยำ โรยหน้าด้วยผักชี พร้อมเสิร์ฟ
วิธีทำปลาสำลีซอสน้ำปลา
-
ล้างทำความสะอาดปลา ผ่าครึ่งจากด้านบนตัวปลาให้ท้องติดกัน ซับให้แห้ง เตรียมไว้
-
ผสมซอสหอยนางรมและซอสปรุงรสเข้าด้วยกัน นำปลาลงคลุกให้ทั่ว จากนั้นนำไปคลุกในแป้งข้าวโพดให้ทั่วตัวปลา เตรียมไว้
-
ใส่น้ำมันพืชลงในกระทะ กะพอให้ท่วมตัวปลา นำขึ้นตั้งไฟ ใช้ไฟแรงจนน้ำมันร้อนจัด ใส่ปลาลงทอดจนด้านนอกเหลืองกรอบ (อย่านานเกินไปอาจจะไหม้ได้) ลดไฟเบาลง ทอดต่อจนเนื้อปลาสุกและกรอบทั่วทั้งตัว ตักขึ้นสะเด็ดน้ำมัน จัดใส่จาน เตรียมไว้
-
ใส่น้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะ ตามด้วยน้ำตาลปี๊บและน้ำปลา คนผสมให้เข้ากันจนเดือด ตักราดลงบนตัวปลาให้ทั่ว เสิร์ฟคู่กับน้ำยำ
4. แซลมอนซอสน้ำปลา

ภาพจาก : คุณแม่มณีมีของกิน
แซลมอนซอสน้ำปลา สูตรจาก คุณแม่มณีมีของกิน จับปลาแซลมอนมาโรยแป้งมันจนทั่ว จากนั้นนำไปทอดจนสุกแล้วราดซอสน้ำปลา เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ด
ส่วนผสม แซลมอนซอสน้ำปลา
-
แซลมอน
-
น้ำเปล่า
-
แป้งมันฮ่องกง หรือแป้งโกกิ
ส่วนผสม น้ำจิ้มซีฟู้ด
-
กระเทียมไทย
-
พริกขี้หนู
-
น้ำตาลปี๊บ
-
น้ำปลา
-
น้ำมะนาว
-
น้ำเปล่า
ส่วนผสม ซอสน้ำปลา
-
น้ำมันพืช 2 ช้อนกินข้าว
-
น้ำตาลปี๊บ หรือน้ำตาลทราย 1/2 ช้อน
-
น้ำปลา 8 ช้อนกินข้าว
-
น้ำเปล่า 4 ช้อนกินข้าว
วิธีทำแซลมอนซอสน้ำปลา
-
นำแซลมอนชิ้นใหญ่มาหั่นให้เป็นชิ้นตามชอบ ล้างน้ำ 1 ครั้ง แล้วใช้กระดาษซับให้แห้ง จากนั้นโรยแป้งมันฮ่องกง เคล้าให้เข้ากัน
-
ตั้งกระทะใส่น้ำมันรอไว้เลย พอน้ำมันร้อนปรับเป็นไฟกลาง เอาแซลมอนลงไปทอดจนเหลืองทั้งสองด้าน อย่าทอดนานเนื้อปลาจะแข็ง เสร็จแล้วตักขึ้นซับน้ำมันสักนิด
-
ทำซอสน้ำปลา โดยใส่น้ำมันลงในกระทะ ตามด้วยน้ำตาลปี๊บ น้ำปลา และน้ำเปล่า เคี่ยวทุกอย่างให้เข้ากัน รอจนเดือดแล้วราดลงบนปลา
-
ทำน้ำจิ้มซีฟู้ด โดยนำกระเทียมไทยโขลกกับพริกขี้หนู ใส่น้ำตาลปี๊บลงไปเล็กน้อย ตามด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว และน้ำเปล่าอีกเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมแซลมอนซอสน้ำปลา
จบไปแล้วสำหรับเมนูซอสน้ำปลา ปรุงรสเค็มได้ตามชอบ กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดยิ่งแซ่บ ถ้าชอบลองทำกันได้เลย